Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

w sumie - to chyba jakiś taki brak szacunku masz do tego sprzetu. Nie sądzisz,że kwestią czasu aż ci w twarz odbije ?

Tylko patrzeć jak znów 200kg będzie latac na wiośle :D

Kwachor - Póki się nie stawia i nie oddaje to chyba nie jest jeszcze aż tak źle

winterR - Teraz może być trochę ciężko, gdy jedzenia robi się coraz mniej. Ale kto wie, może się uda ;)



Redukcja dzień 44

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x105 10x105, 10x105, 10x105, 9x105

2. Wyciskanie hammer płaska
8x155, 9x150 12x130

3. Fly press
8x40, 7x40, 10x35

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
10x85, 10x80, 15x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

class="link" target="_blank">

8.Francuz łamaną
9x72, 8x72, 13x60

class="link" target="_blank">

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

40 min cardio

Redukcja dzień 45

Dzisiaj nogi

Ale średnio wyszły

Tydzień temu miałem uczucie jakby mi coś w pachwinie strzeliło. 1 dzien b mocno bolało później już całkiem przeszło.
Dziś przy pierwszej serii roboczej przysiadów poczułem bardzo mocny i rwący ból. Stąd tez nie leciałem wg planu tylko robiłem co mogłem

Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s
Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki

Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej


106,2 na czczo

Wtorek

Redukcja dzień 46

DNT

40 min cardio

Redukcja dzień 47

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
72x10, 55x12 rest pause

2. Tbar
95x10, 95x10, 95x10, 95x10, 95x10

3. Rackpull
250x8, 250x6, 200x10

class="link" target="_blank">

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 110x10, 120x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
85x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
50x9, 40x12

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25 + 1 seria z innym chwytem

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 40 min

l

Redukcja dzień 48

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
125x7, 120x8, 115x6 Rest pause

class="link" target="_blank">

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x7, 120x10 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
5s 25x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 40 min

class="link" target="_blank">

Redukcja dzień 49

DNT

40 min cardio

Redukcja dzień 50

Pull

1. Wiosło sztangą
140x10, 150x10, 160x10, 170x10, 180x10

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
54x10, 54x10, 42x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
105, 105

6A. Face pull
42x15, 42x15, 42x15, 42x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
37x8, 35x9, 30x10

brzuch

cardio 40 min

Redukcja dzień 51

Push

1. Wyciskanie skos smith
8x115 8x115, 8x115

2. Wyciskanie hammer płaska
9x160, 8x100 12x130

3. Fly press
8x42, 7x42, 10x35

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
5x90, 10x80, 15x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

8.Francuz łamaną
9x75, 8x75, 13x60

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

40 min cardio