Pull
1. Podciąganie nachwytem
10x9, 10x7, 0x12
2. Wiosłowanie sztangą
170x8, 170x8, 150x12
class="link" target="_blank">
3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu
65x8, 60x8, 50x10RP4
4. Wiosło hammer nachwyt
100x8, 100x7, 85x10RP4RP4
class="link" target="_blank">
5. Ściąganie drążka do klatki
60x7, 55x7, 45x10, 45x10 drop 35x5 drop 25x7
6. Hammer Doriana
110x9, 110x9, 115CS(3)
7. Rackpull
220x8, 220x7, 180x8
class="link" target="_blank">
8. Uginanie z supinacją
22x8, 22x7, 15x10
9. Uginanie ze sztangą łamaną
35x8, 35x8, 25x10
brzuch
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1