SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wczoraj

Nogi

1. Przysiad
215x8, 215x8, 180x11

2. Suwnica nogi wąsko złączone
280x15, 280x15, 230x15 RP

3. Prostowanie
120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop

4. Uginanie z hantlą między nogami
22x12, 22x10, 20x10

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
360x20, 360x20, 360x20

6. Uginanie leżąc
86x12, 86x12, 86x12 + podwójny drop

7. MC hantlami
60x10, 50x12, 50x12


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
127x10, 127x8, 100x13

2. Drag curl hantlami
20x10, 20x10, 15x8

3. Dipy
40x11, 40x8, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
25x8, 25x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem
46x15, 46x15, 46x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
17x15, 17x15, 17x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
15x15, 15x15, 15x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15


cardio 20 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 10x9, 10x8

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
135x9, 135x10, 100x12

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
52x8, 52x8, 42x12

4. Wiosło hammer pełny opad
80x8, 80x8, 65x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
67x10, 67x8, 60x12

6. Rackpull z gumami
210x8, 210x8

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
50x9, 50x9, 40x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
60x8, 60x8, 42x12



bez cardio


Po lewej fotka z 15 lipca zeszłego roku z prawej z dzisiaj






Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-08-14 22:57:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
130x8, 130x8, 100x15


class="link" target="_blank">


2. Wyciskanie hammer
160x9, 160x8, 130x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x6, 150x12, 150x12

4. Rozpięki skos
27x12, 27x12, 27x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę
30x12, 25x15, 25x15

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
60x15, 60x15, 60x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
50x12+15, 50x12+15, 50x12+15


class="link" target="_blank">


8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
43x15, 43x15, 43x15

8b. Prostowanie podchwyt
43x15, 43x15, 43x13


20 min cardio


Waga na czczo 110,4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Update michy

High
380B 920W 60F

Moderate
380B 720W 60F

Low
380b 200W 80F
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
przypomnisz czy ktoś Cie prowadzi czy działasz sam?

przy tej ilości jedzenia wspomagasz w jakiś sposób trawienie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj

Nogi

1. Przysiad
220x7, 220x7, 180x12


class="link" target="_blank">



class="link" target="_blank">



class="link" target="_blank">


2. Suwnica nogi wąsko złączone
300x15, 300x15, 200x15 RP

3. Prostowanie
125x15, 125x14, 120x12 +podwójny drop

4. Uginanie z hantlą między nogami
25x12, 25x10, 25x10

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
380x20, 380x20, 380x20

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12 + podwójny drop

7. MC hantlami
60x14, 60x12, 60x10


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Erwi
Działam sam, jedynie od czasu do czasu skonsultuje coś z moim dobrym kumplem z siłki
A jeśli chodzi o wspomaganie trawienia, to do posiłku potreningowego gdzie obecnie mam 260ww dorzucam enzymy z NOW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
130x9, 130x8, 100x14

2. Drag curl hantlami
20x10, 20x10, 17x10

3. Dipy
45x8, 45x7, ccxmax

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 25x8, 20x12

5. Prostowanie podchwytem
46x15, 46x15, 46x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
20x15, 20x15, 17x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
15x15, 15x15, 15x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15


cardio 20 min
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium