Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Podstawowa masowa
Bez żadnych egzotyków czy udziwnień

A na sen magnez, ashwa w dużej dawce, a po ciężkich nogach dodatkowo olejek cbd i melatonina

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzis dnt

Bez cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

kumam, dzięki

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
145x7, 145x6, 120x10

2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax (14)

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
120x8, 120x6, 105x12

4. Sciąganie drązka po skosie
50x9, 45x10, 45x10

5. Hammer pullover
140x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster

6, Szrugsy sztanga
190x10, 190x10, 170x10

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
22x8, 22x8, 17x9

9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

push

1. Wyciskanie wąsko
140x5, 140x5, 110x10

2. Wyciskanie hammer barki
140x7, 140x6, 120x10

3. Triceps press
180x7, 180x7, 160x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
47x13, 47x12, 47x12

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
60x15, 60x13, 60x12

6a. Wznosy w opadzie
15x15, 15x15, 15x15

6b. Facepull
47x14, 47x14, 47x14

7a. Rozpiętki z ziemi
32x11, 32x11, 32x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Przedwczoraj

Nogi

1. Fronty
180x7, 185x7, 145x12

class="link" target="_blank">

2. Suwnica pozioma
320x13, 220x14, 220x14

3. Bułgary
60x12, 60x12, 60x10

4. Prostowanie
135x12, 135x12, 135x12

5. Uginanie stojąc
62x9, 62x8, 50x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
500x12, 500x12, 500x10

7. Przysiad sumo hantel
3s 60x12

Przywodziciel
odwodziciel
brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

25 min cardio

Waga na czczo 112,7

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x135, 8x140, 12x120

class="link" target="_blank">

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x80, 8x80, 12x65

class="link" target="_blank">

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61

6.Szrugsy sztangą
2s 10x190, 170x10

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x60, 8x60, 12x50

9. Młotki arm blaster
8x22, 8x22, 10x20

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-28 21:50:18

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...