Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

i z takim podejściem na pewno osiągniesz zamierzone cele, nic tylko trzymać kciuki i obserwować

Jędrek jak tam waga aktualnie , masz jakieś zdjęcia?

Na 61 str są. Chyba że chodzi Ci o foty w pozach to dopiero w pt albo weekend zrobię.
Waga zazwyczaj 95-96 z groszem. Wczoraj cwiczylem nieco wcześniej więc posiłki nieco poprzestawiane i dziś rano na czczo 94,6

Waga lekko w górę ale forma cały czas zwyżkuje,Jędrzej rośnie pod zawody,a nie się wycina i tak ma być do końca - a to jest możliwe dzięki temu przepracował cały okres przygotowawczy mega sumienie(mając na myśli "okres przygotowawczy" chodzi mi o czas od zawodów w zeszłym roku,bo żeby robić progres przygotowania do kolejnego startu trzeba zacząć dzień po ostatnim starcie ale ile osób się do tego stosuje 1% ...?)



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-16 12:27:34

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-16 12:27:48

Siemano

Dzisiaj DNT

35 min cardio rolowanie rozciąganie. Rolowanie pleców po ostatnim treningu masakra

Przez pogodę cały dzień praktycznie w domu. Trochę poczytałem Arniego, i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście

Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie wiele...

Wiem co w pozowaniu musze poprawić. Najbardziej tric bokiem kuleje ale ogólnie myślę, że co nieco poprawiłęm w tej kwestii. Szczególnie myślę, że pozy z brzuchem dużo lepiej wychodza. Do tego pozy z najszerszym tyłem nie wychodza symetrycznie bo niestety mięsnie wokól prawej łopatki mam przykurczone ale obecnie nei jestem w stanie się tym zając.
A poz tym jeśli ktoś widzi coś jeszcze do poprawy to śmiało piszcie

class="link" target="_blank">

I co, nikt nic? No dajcie spokój bo jeszcze uwerzę, że naprawdę mi to pozowanie idzie zayebiscie


Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
170x12, 170x15, 180x15, 190x15
180x12, 190x15, 200x15, 210x15
190x15, 200x15, 210x15, 220x15
200x15, 210x15, 220x15, 230x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
300x25, 320x25, 340x25
320x25, 340x25, 360x25
340x25, 360x25, 380x25
360x25, 380x25, 400x25

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
10x130, 10x140, 7x150, 8x150
10x132, 10x142, 10x147, 8x152
10x135, 10x145, 8x152, 6x157
10x137, 8x147, 8x155, 6x160

class="link" target="_blank">

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
34x20, 34x20, 34x20
36x20, 36x20, 36x20
38x20, 38x20, 38x20
40x20, 40x20, 40x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
48x20, 48x20, 48x18, 48x18
50x20, 50x20, 50x18, 50x17
50x20, 50x20, 50x20, 50x15
50x20, 50x20, 50x20, 50x15

class="link" target="_blank">

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
59x12, 64x12, 69x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x20, 93x20
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x20, 100x20

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x25, 93x24
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25

brzuch

komentarz do treningu
Udany trening
W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, pierwsza seria naprawdę bardzo mocno mnie lewe kolano boli. Potem już luz ale naprawdę ból spory. Kolejne serie ciężarowo stanwoią wyzwa.e Przy obunóż podbnie. Do 20p spoko a te 5 to już tyłek i nogi drżą. Siady spoko wyszły. Lepiej niż jak w zeszłym tygodniu tylko ta 160 kiepsko poszła. Dość płytko no i mało p. Przy bułgarach tlenowo dośc cięzko i mocno tyłek czuję, ale wchodzą No i martwy mimo, że nie wygląda może najlepiej to bardzo fajnie wchodzi. Brak koncowej fazy ruchu ale to ze względu że racki przedwoczraj szły na maksa jak co tydz z resztą I w koncowej mocniej czuje prostownik niż dwójki a potem zakresów nie wyrabiam.

Ogólnie zadowolony, ciężary do góry lecz po raz pierwsyz delikatnie czułem kolana. Nie ból ale krótki lekki dyskomfort. Ewidentnie od klamotu ale myslę, że przyżyję. Całość pozytywnie

10 ćwiczeń na nogi Twardziej Mnie to te yebane kolana bolą cały czas, ale już pyerdziele. Najwyżej na starość będę o kulach chodził Przy MCPN z hantlami nie powinieneś trochę bardziej się podnosić ?


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-18 00:01:17

infernol

i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście

Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie wiele...

Chodzi o klub, gdzie musisz być zrzeszony do starrtów w IFBB?
gdzie próbowałeś?

Banan

infernol

i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście

Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie wiele...

Chodzi o klub, gdzie musisz być zrzeszony do starrtów w IFBB?
gdzie próbowałeś?

Już z tego co wiem sprawa ogarnięta

no to dobrze