SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 2x150, 10x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 12x90

-Dipsy
7x40, 12x35

-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x26, 20x26, 20x26

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
7x24, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x34, 9x34, 12x24


brzuch


class="link" target="_blank">


komentarz do treningu
Mimo porannej godziny bdb trening. Klamoty nieco pozwiększane
W Wyciskaniu mogło pójść 1-2 powtórzenia więceje, ale nie miałem asekuracjo bo dosłownie byłem sam na siłce i wolałem nie ryzykować
W dipach dodane +5 i fajnie weszło. W prostowaniu podchwytem zacząłem mocniej czuć lewy łokieć, dlatego mimo iż była szansa na większy klamot to nie próbowałem. Reszta również na plus i całość jak najbardziej ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiejsze nogi


-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 12x170


class="link" target="_blank">


-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
370x15, 270x25, 175x1min

-Wąski Front HQ
10x180, 10x180, 10x180

-Uginanie siedząc (muscleround)
65,65,65

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 30x90


łydki

komentarz do treningu
Udany trening
Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być zbyt kolorowa, i tak jak w zeszłym tygodniu pachwina doszła do siebie, tak teraz znowu ją sobie naciągnąłem. Nie tak mocno jak ostatnio ale jednak na tyle, że z miejsca nie probowałem nawet podchodzic do bułgarów bo wiem, że nic by z tgo nie wyszło. Tak to całość na plus
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z wczoraj

PULL

-MC
100x10, 140x4, 180x4, 200x5, 160x10

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x130, 7x130

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x90, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
9x130, 12x115

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x35, 20x35, 20x35

a2)facepull wyciąg górny
15x75, 15x75, 15x75

-Szrugsy sztangą z przodu
210x10, 200x20


brzuch

cardio

komentarz do treningu
Mocny trening
Nie spodziewałem się, że aż tak wypadnie bo z rana czułem nieco brak mocy. Jednak oprócz mc wszystkie ćw siłowo delikatnie do przodu. W martwym czułem nieco zmęczenie prostownika po nogach dzień wcześniej dlatego też szło nieco ciężej niż ostatnio. I chyba będę musiał się jednak zmusić do wstawania jeszcze wcześnij bo czuję, że jestem bardzo ale to bardzo mocno posinany, i na pewno zakres ruchów jest znacznie mniejszy niż jak chociaż odrobinę się rozciągałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj DNT


Z rana wpadło cardio, tym razem udało się na czczo i do wieczora praca.

Przez brak zajęcia chyba nieco mocniej odczuwam dziś głód bo nie ma czym się zająć

Fota wykonana dziś przed cardio, w realu nieco lepiej to wygląda




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Wypiska z czwartku

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
3x120, 11x100

-wyciskanie wąsko
7x120, 10x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x57, 12x57

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
95,90,90

-kickbacki jednorącz
15x32, 15x32

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x120, 25x95


brzuch

cardio

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo do przodu co mnie pozytywnie zaskoczyło. Zwłaszcza wyciskanie na barki na smithie gdzie udało się wrócić do 120
Stawy nic nie bolały więc i w wyciskaniu wąsko udało się wrócić do tego co było. Ogólnie barki bardzo mocno przetyrane

Do tego zaczął się pojawiać bark chęci na cokolwiek. Zeby się ruszyć z tapczanu po to by wyjśc do sklepu czy po prostu po coś do picia teraz również potrzebuję motywacji Ale na szczęście gdy przychodzi co do czego to moc na treningach na 100%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siema

Wypiska z wczoraj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Hipthrust
10x100, 4x140, 11x250, 10x250. 10x200

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x210, 25x210, 25x210

A1. Przysiady sumo
20x120, 20x120, 20x120

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x16, 7x16, 6x16

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x120, 10x110

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x100, 12x100, 12x100

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x16, 15x16, 15x16


brzuch

komentarz do treningu
Kolejny udany trening. Do hipów podchodziłęm z dosć dużą rezerwą, bo pamiętałem jak to wyglądało ostatnio ale wyszło super. Zabrakło nieco mocy na te 1-2 dodatkowe powtórzenia, oraz by zrobić przytrzymanie przy każdym powtórzeniu, ale i tak dobrze bo siła wróciłą do odpowiedniego poziomu.Później z kiolei na suwnicy znowu kolana dawały o sobie znać, więc bez szalenstw. A gdyby nie naciągnieta pachwine to w siadach sumo pewno udałoby się nieco niżej zejśc, ale i tak zaodowlony. Plecy również spoko wyszło i na luzie mimo, że udało się co nieco podokładać.
W środe miałem nieco wzdęty brzuch, możliwe, że od sporej ilości warzyw czy też może ekstra kostki chudego twarogu albo po prostu czegoś niestrawnego. W każdym razie podszedłem nieco wodą i sylwetka straciła nieco na ostrości. Jednak kable na brzuchu udach oraz rękach coraz mocniej się przebijają także idzie to raczej w dobrą stronę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Dzisiaj DNT

Z rana poszła sesja cardio na czczo i dzisiaj do wieczora praca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 12x90

-Dipsy
8x40, 12x35

-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x26, 20x28, 20x28

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x34, 9x36, 12x26


łydki


komentarz do treningu
Wyjątkowo dobry i mocny trening. Siła w górę w każdym ćw, albo większy klamot albo więcej powtórzeń
Wszystko wychodziło dzisiaj rewelacyjnie oprócz prostowania podchwytem. Niestety lewy łokiec strasznie mocno tutaj doskwierał



Waga waha się miedzy 99-101

Gdy ide na trening o 5 rano wszystkie posiłki lecą do 17 potem mam jeden o 22 i do spania. Wtedy następnego dnia jak się waże to w ostatnim tyg wahało się między 99,5 a 99,8
Gdy mam wolne i ćwicze normalnie wtedy waga między 100-101


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-07-08 21:04:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Wypiska z wczoraj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 15x170

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
390x12, 250x25, 180x1min


class="link" target="_blank">


-Bułgar smith
100x20, 100x20, 80x20

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,65,60

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 30x90


brzuch


class="link" target="_blank">


komentarz do treningu
Mocny i intensywny trening
Siła znowu nieco w górę. W siadach w głównej serii bez zmian, za to w regresie dodane 3 powtórzenia
Kolana nie dokuczały, a więc i przy suwincy można się było nieco więcej pobawić, podobnie w końcu, po długiej przerwie w bułgarach. W ostatniej jednak znowu pachwina nieco się odezwała


class="link" target="_blank">
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886900
Na suwnicy ciężaru sporo mam takie same u siebie na ficie ale jakoś tak dziwnie mi się na nich wyciska xD
Forma też widze cały czas do przodu bo tych wszystkich wcześniejszych przygodach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

WHEY premium