Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Próbowałem też na USB i podłączyłem do komputera i dalej nic, więc chyba jednak niestety pozostaje naprawa ;/

Miałem to samo, tydzień temu w Sony Xperia. Konieczna wymiana gniazda USB w tel. 50zł mnie to kosztowało, zrobione w 2h.

Siemanko

Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24

łydki

komentarz do treningu
W końcu nieco energii wróciło i odżyłem. Już nie było żadnego zmulenia ani nie ogarniania tego co się dzieje. Nie jestem pewien czy to od tego ale po ostatnicm treningu nóg byłem mega zjechany i mimo, że był jeszcze w międzyczasie DNT to myślę, że to właśnie od tego ten spadek mocy. Bo dzisiaj o dziwo zmęczenia na nogach już tak nie odczuwałem i nagle zapał wrócił. Wcześniej jeszcze mi się tak nie zdażyło aby przez trening nóg nie mógł wykonac inne partii. Wychodzi na to, że do tej pory się chyba opyerdalałem

Dzisiaj trening wyszedł jak najbardziej ok. Ciężary dalej idą nieco do góry ale już dośc cięzko. Suwnica z nogami wysoko jeszcze na luzie ale potem na dole obecny cięzar stanowił już nieco wyzwanie. Grzybki siłowo spoko, bez większych problemów ale kondycyjnie zjazd straszny. Wykroki na koniec już dobiły. Ostatnie ruchy już bez ciężaru by doibić do 20p

Sprawa z telefonem tez nie załatwiona bo jeden komis nie wymienia portów a drugi był zamknięty. Więc póki co zapowiadają się dośc suche wypiski

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Rano basen 45 min wieczorem 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Po wczorajszych nogach dzisiaj czułem spore zmęcznie na dwójkach. I dlatego też bo jakże by inaczej na basenie delfin... także pływało mi się niezwykle przyjemnie. Ale po całości jakiegoś wielkiego zmęczenia nie czułem dlatego też wpadło jeszcze delikatne cardio.

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Dzisiaj poszedł PUSH B

-wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42

-wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30

-rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22

-wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70

-wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34

-francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55

-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38

brzuch

łydki

schody 10 min

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo również w pojedynczych ćwiczeniach udało się zwiększyć także zadowolony. Do tego na treningu bardzo fajna pompka i dość pusto dzisiaj było jak na środek tygodnia więc warunki w sam raz.
W wyciskaniu na barki cięzko będzie już coś dodać. Pierwsze serie jeszcze spoko ale od czwartej już walka była., Podobnie w gilotynie. Niby pierwsza luz i bez większych problemów a potem nagle zjazd Wyciskanie z podłogi dalej fajnie wchodzi. Ostatnia dość cięzko ale i tak bardzo fajnie weszło. Po tych wyciskaniach triceps już był nieco zmęczony więc nie dodane. Przy francuzie też coś zaczynają delikatnie o sobie znać łokcie także z tego względu też myslę, że nie będę tu bardziej szarżował
Ogólnie całość bardzo pozytywnie

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35

łydki

10 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio.
Podciąganie z doczepioną 30 już bardzo cięzko. Tutaj na pewno posiedzę nieco dłużej na tym ciężarze. Wiosło sztangą za to dośc lekko. W ostatniej posżłoby 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie i rozciąganie oraz sauna.

Z początku myślałem, że schody to nie był jednak dobry pomysł bo po chwili czułem lekke zmęczenie czwórek ale poczekałem i przeszło i udałośc się całośc normalnie skończyć. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Teraz jedynie na wieczór głowa mnie rozbolała.

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Wypiska z wczoraj

legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200

class="link" target="_blank">

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41

łydki

komentarz do treningu
Bardzo fajny trening.
Przez cały dzień czułem się strasznie osłabiony. Przez wczorajszy spadek ciśnienia miałem dzisiaj wrażenie, że wiatr nieco mocniej zawieje i mnie porwie. Przed treningiem poszła mocna kawa i porcja show time i wyszło rewelacyjnie. Trochę przesadziłem z pobudzeniem ale nie miałem, żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało
W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok :) Myślę, że jakby było 210 również by poszło ale już nie chciałem kombinować, bo i tak poszło więcej niż miało. Spotkałem kumpla który miał telefon i udało się nagrać to 200. Jak mi podeśle to wrzucę
Fronty również lepiej. Tym razem głębokość była już ok lecz i tak ciężko będzie tutaj zwiększyć choć nie ukrywam, że chciałbym dojść do 140x6
Hip thrusty również wyszły jak najbardziej ok. Chociaż coś źle miałem sztangę chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x)
Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone

suple:
omega 3
magnez
bcaa



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-28 13:34:58

Siemanko

Dzisiaj Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17
60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12
41x12, 36x12, 32x14

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13
20x15, 20x15, 20x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15
32x12, 32x12, 32x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11
40x12, 40x12, 40x12

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15
10x12, 10x12, 10x12

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj nieco osłabiony dzisiaj byłem ale i tak siłowo do przodu. WL trochę cięzej niż myślałem ale tutaj jestem pewien, że to kwestia nie wyspania. Poręcze za to dużo lepiej niż poprzednio. Następnym razem może coś uda się zwiększyć. Brama o dziwo cały czas idzie cięzko. Barki za to wyszły bardzo fajnie. Bez większych problemów i zauważalnie łatwiej jak tydz temu. Tak samo z unoszeniem i wyciskaniem sztangi zza karku. Jeśli by tak dalej miało iśc to również tutaj rozważyłbym zwiększenie. Triceps bez większych problemów. Lina jedynie cięzko poza tym jak najbardziej ok. Całość jak najbardziej pozytywnie chociaż gdybym był w pełni wypoczety to myslę, że dopiero wtedy byłby ogień

suple:
omega 3
magnez
bcaa







Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-29 00:06:47

No proszę, od Sopotu mega progres :)