1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12
2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12
3. Wiosłowanie półsztangą
130x8, 105x12
4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
100x8, 80x12
5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
100x8, 80x12
6.pullover
100x15, 100x15
7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20
8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12
brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1