Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Bez szans, że się odbędzie według mnie to fiwe, za dużo ludzi

Marian ja wolowine zawsze mielona bralem z mięsnego
Steki to nigdy mi jakoś specjalnie nie wychodziły wiec wybrałbym opcje duszenia
Ligawa jest chuda częścią i nigdy nie zawracalem sobie ilością fatu w niej tymbardziej ze jadlem wolowine glownie na masie i w początkowym okresie redukcji

robertjudi

Bez szans, że się odbędzie według mnie to fiwe, za dużo ludzi

Zawody mogą zrobić bez publiczności.
Zawodnicy wpisowe Zaplaca kluby opłaca
Wiec na zaowdy kasę będą mieć

MARIAN 17

Mario wiem że jadasz ligawe wołowa, wczoraj takowa kupiłem z zamairem na burgery ale babka mi nie zmielila więc wziąłem w kawałku xD jednka nie chce mi się wyciągać maszynki żeby trochę mięsa mielić i zostawię to sobie zamiast piersi. No chyba traktowałeś to 1:1? Tylko nie wiem czy zorbic to jako stek czy dusic? Żeby było dobre ;d a miecho na burgera kupię w innym skepie gdzie wiem że mielą xD

Mariusz ligawa na steki się nie bardzo nadaje. Jak w całości to ligawe zawsze dawałem mojej jak gotowała rosół i po 3-4h gotowania w takim wywarze wychodzi mega dobra. Ale wiadomo jest to czasochłonne więc zazwyczaj mielona. Ja np z niej liczyłem te 3g fatu ale to dla spokoju głowy:p

Tak kusicieze chyba wyciągnę te maszynkę ;d

Udało sie dzis trafić na silownie znajomego
Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke

PLECY
1. Lat pulldown waldi grip 3x12**
2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12
3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps
4. Low row waldi grip 3x15 1x12
5. Rack pull 4x10 up to 140kg
Cardio
Rano na czczo 50 minut
Wieczorem 50 minut

Fajny trening
W końcu jakis ciezszy klamot
Z siłą nie najgorzej
Pewnie jakby byl stały dostep to zaraz bym podkładal ciezaru lub powtórzeń

Mialem dzis okazje jako pasażer poczuć jak sobie radzi audi s8+ z virusem (640km i 900nm) poj**ane auto.... zero utraty trakcji, 100km/h w 4.1 sek, wgniata w fotel na starcie a vmax zaliczył gosc 327km/h 2.5 tonowa limuzyna sportowa

DELTS
1. Db lateral raises 4x15** 26kg
2. Band single arm lateral raises 4x20 red band
3. Db standing overhead press 4x15 26/26/29/29kg
4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg
4b. Front db raise 4x15 21/21/22/22kg
5a. Bb rear delts row 3x20* 30kg
5b. Band lateral raises 4xamrap red band
6. Plank 4x30 sek
Cardio
Rano na czczo 50 minut
Po treningu 50 minut

Zakwasy po wczorajszych plecach to jakaś masakra. Dawno takich nie miałem lubię takie uczucie

Wczoraj off
Dzis łapy
A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15
B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12
C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg
C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg
D. Triceps band extensions 4x25* + dropset
E. Close grip push ups with band 4x15-12*
F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg
G1. Bb preacher curl 4x15 20kg
G2. Single arm db french press 4x12 9kg
Cardio
Rano na czczo 50 minut
Po treningu 50 minut

LEGS
A1. Db leg curl 4x15** 31kg



A2. Db rdl 4x15** 31kg



B1. Lying towel leg curl 5x10
B2. Bw glute bridge 5x20
C. Db single leg glute desdlift 3x12 11kg
D1. Db hack sq 5x12** up to 31kg



D2. Bw sisyphers 7x10



E. Bulgarian split squat 5x10
F. Donkey calf raises 2x50
G. Standing band calf raises 2x15 plus dropset
Cardio
50 minut na czczo
50 minut po treningu

Zniszczył mnie ten trening

Wczoraj off
Bez cardio
Dziś PUSH
1a. Power band standing flye 3x15**
1b. Power band standing press 3x15**
2. Power band single arm crossovers
Te dwa pierwsze ćwiczenia bardziej w formie wstępnego zmęczenia, pompy, dogrzania ale fajnie nabilo juz po tym
3. Incline db press 3x20* 31/34/34 + black band drop at black band amrap



4. Floor press 4x12 34/34+black band/34+ purple band/34+ green band
5a. Low Incline db flyes 3x15 21kg
5b. Low Incline hex db press 3x12 21kg
6. Db pullovers 2x15 31kg
7a. Db lateral raises 2x20 21kg 2x18 23kg
7b. Mini band (red) lateral partial reps 4x20
8a. Db seated front delt press 4x12 23/26.5/31/34kg
8b. Band front raises 4x15-12 red/black band
9a. Push ups at db 1x12
9b. Push ups 1xamrap
9c. Kneeling push ups 1xamrap



Cardio
Rano na czczo 50 minut
Po treningu 50 minut
Waga na czczo 116.2kg
Bf znosny










Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-05-02 19:37:26