haha
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385511
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470107
No cóż ostatnie 3 dni to 18 rozkow
kilka guliverow i parę sandwichow
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-10 12:56:26
kilka guliverow i parę sandwichow
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-10 12:56:26
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385511
Dobry rozek nie jest zly , chyba korzystasz z promo biedronki 5 lodow 2 gratis 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470107
Netto i te pakowane po 6 szt
Ale wczoraj skorzystałem z promo w biedrze
BARKI BICEPS
1. Żołnierskie 5x5 80kg/80kg/80kg/85kg/85kg
2. Unoszenie na bok 4x12 3-0-1-0 12.5kg
3. Podcisganie sztangi do mostka łamana 4x20 60kg
4. Unoszenie jednoracz leżąc bokiem na ławce skosnej 4x15 7.5kg
5. Uginanie hantle z supinacja 4x12
6. Uginanie hantle stojąc bez supinacji 4x12
7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Cardio
30 minut
Ale wczoraj skorzystałem z promo w biedrze
BARKI BICEPS
1. Żołnierskie 5x5 80kg/80kg/80kg/85kg/85kg
2. Unoszenie na bok 4x12 3-0-1-0 12.5kg
3. Podcisganie sztangi do mostka łamana 4x20 60kg
4. Unoszenie jednoracz leżąc bokiem na ławce skosnej 4x15 7.5kg
5. Uginanie hantle z supinacja 4x12
6. Uginanie hantle stojąc bez supinacji 4x12
7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Cardio
30 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Coś Panie o wadze nic nie piszesz 
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385511
pewnie lekko w góre 
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470107
113.7 spadla
spadlatrener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
DamiosL
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
Ewidentnie ujemne kalorie z lodów...
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7512
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385511
Lody pala go od srodka 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470107
KLATKA PLECY
1. Wyciskanie ławka płaska sztanga
5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg
2a. Skos hantle z pauza na dole
4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg
2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8
3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo
4x12 ost 2x drop
3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI
4x12 ost 2x drop
3c. Narciarz
4x10
4a. Brama 3x20
4b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia
3x12
32.5kg/35kg/37.5kg
Cardio
30 minut
1. Wyciskanie ławka płaska sztanga
5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg
2a. Skos hantle z pauza na dole
4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg
2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8
3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo
4x12 ost 2x drop
3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI
4x12 ost 2x drop
3c. Narciarz
4x10
4a. Brama 3x20
4b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia
3x12
32.5kg/35kg/37.5kg
Cardio
30 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
-
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
