Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema z rana
Waga dziś najniższa w trakcie tego mini cuta 110.5
Parę fotek z innej odległości niż zwykle
Dziś albo off albo trening jeszcze nie wiem

Bardzo ładnie
Najbardziej rzucają się w oczy świetnie rozwinięte obszerne boczne przy kolanie- i to się nazywa pełne udo

No przy tym wzroście ogólnie uda robią wrażenie :) W realu muszą być naprawdę duże

sa duże

Dzięki Panowie akurat matka natura obdarzyła dobrymi przyczepami i tam przy kolanie jest naprawdę sporo tego mięsa co daje fajny efekt całościowy dla nogi mnie cieszy fakt że bokiem już ta dwojka że tak powiem coś wisi dupa mimo że znowu ulana to też coś urosła

Jednak trening wpadł
I to nawet elegancki

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12
Zrobiłem na Smith bo coś lędźwia j**ia
40kg/50kg/60kg/70kg/75kg ciężar samych krążków poszło tyle co na koniec masy więc elegancko
2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12
Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg lepiej niż ostatanio
2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15
35kg/35kg/35kg/40kg
3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12
14kg/16kg/18kg/20kg
3b. Unoszenie hantli przodem 3x15
Talerz 15kg
3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
2x face pull 2x hantle 7kg i 10kg

4. MCNPN 20/15/12/12/12
Z linka dolny wyciąg
5a. Uginanie leżąc 4x12
Stojąc jednonoz
5b. Uginanie siedząc 4x15
Wyciskanie szeroko suwnica pozioma
6. Unoszenie nóg w zwisie 5x12
Cardio
Leci 40 minut na rowerku poziomym


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-13 16:47:47

Marian, wrzuć jakiś przykładowy dzień z miski u Ciebie teraz

Szału nie ma
Dzisiaj z treningowego
1. 70g izolat mały cienki wafel ryzowy z 20g masła orzechowego i 10g olej kokosowy do tego 2 kostki gorzkiej czekolady
2. 180g kury po ugotowaniu brokuły 10g oliwa mały wafel ryżowy z 20g masła orzechowego i 10g olej kokosowy
3. 4 całe jaja 10 białek jaj na kokosowym plus z 10 g keczup
4. 130g jaglane, 125g maliny, banan, 15g rodzynki 5g kakako cynamon slodziki 70g izolat
5. 180g kury po ugotowaniu, brokuły 40g nerkowce 10g olej kokosowy
6. 180g kura po ugotowaniu 100g ryz, brokuły
Do kazdego posilku 1 kap omega 3
4x w ciągu dnia asparaginian
Jakieś witaminy rano
D3 k2mk7 muszę kupić bo się skończyło
Na noc jeszcze szło ZMA ale też się skończyło
Do większego posiłku z weglami 850mg metforuina
Do tego na noc połówka więc te 425mg

Waga 110.7
Trening trochę musiałem zmienić bo robiłem później niż zwykle i były problemy sprzętowe

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ 20/15/12/12/12
80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły
2a. SQ na hack-maszynie 4x12
Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg
2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15
Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami
3b. Prostowanie siedząc 4x20
Tak samo osobno poszło 5x20 bo wcześniej dwie baby na wymianke leciały wyprosty i uginanie
Cardio 40 minut rowerka
Czas umilil live na insta z lukim sporo wiedzy i bez cenzury i owijania w bawelne

Siema Dziś off po 4 dniach z rzędu Waga 110.3kg i na 14 na 6h na silke, korcie zrobić trening żeby czas lepiej polecial ale odpoczne Może jakieś rolowane itp porobie





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-15 15:12:03