Mariusz Raczycki - Jesień 2020

juz miałem pisać ci na insta żebyś umył to lustro

111.5 kg
Mial byc off ale ile mozna w pracy nie trenować
Wleci PULL a jutro odpocznę
Organizm juz fajnie sie kreci
Zniknela poranna zamula nawet jak mniej snu wleci
Cardio kreci sie przyjemnie poki co
Oby tak dalej

Cos tam PULLa wczorajszego














No i gacie dotarly
Jeszcze ciut ciasne na nogach ale beda ok jak jeszcze zejdzie pare kg

dziwne te gacie

Wczoraj rekordowo nisko 110.2
Wpadł LEGS i dzien Hc plus malo snu bo przejście z popoludniowki na rano i mamy 112.2

LEGS
1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy



2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg



3. Leg curl 20/16 3x12
4. Glute kick 5x20-15
5. Sumo squat 5x12 50kg



6. Sissy sq 4x12-10



7. Single leg press 3x15-12
8. Leg extensions 3x15
Cardio
Rano 30 min na czczo
Po treningu 15 min schody

Dzis juz po 25 min cardio na czczo
Pozniej PUSH

PUSH
1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla



2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop



3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16



4. Incline chest flyes 4x20-16
5. Dumbell Arnold press 4x15-10
6. Dumbell chest pullovers 4x15-12 up to 40kg
7. Cable high pull 4x15-12
8. Triceps extensions 4x15-12
9. Swiss ball dumbell french press 3x10
10. Abs 5x12-15
Cardio
25 rano
20 po treningu

widać ze coraz bardziej suszy i forma sie eobi

suszy suszy

Wczoraj PULL
1. Tbar row rampa 12 up to 140kg regres 100kg/15



2. Neutral grip wide lat pulldown 2x12 3x10



3. Chest supported dumbell row 4x8 up to 38kg



4. Underhand grip low row 2x15 3x12



5. Cable Pullovers 3x15
6. Dumbell shrugs 4x12
7. Single arm preacher curl 4x15-12
8. Arm curl 3x12-10
9. Hammer cable curl 2x10
Cardio
Rano 30
Po treningu 20

Dzis off
50 minut rowerka na czczo
Waga na czczo 112kg
Więc ciagle juz tak sie kreci ze dwa tygodnie na 111 a 112 a forma caly czas ciut w przód
Od dzis kolejne ciecia w misce
I Cardio do 50 minut ed
Przyszły weekend moze 1 dzien calkowitego offa plus lekko reefed w ten dzien wegle w okolicach 600g ww mysle ze zapodam jak cos. Ale to zobacze jak ten tydzien bedzie szedl

Od dwoch dni slabszy sen
Dzis np spac kolo 24 a kolo 2 sie obudzilem i juz do 6 jakies krecenie sie z lekkim dosypianiem 3 dni na TRENingu i juz mialaby mnie dopasc insomnia










Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-11 10:39:00

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-11 10:40:56

LEGS o 6 30

1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg



2. Leg extensions 20 3x15
3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg
4. Hip thrust 4x12 up to 200kg



5. Swiss ball leg curl 4x12
6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg



7. Good girl 4x25-15
Cardio
Po treningu 20 minut
Kolo 21 zbiore sie na 30 minut rowerka

Widzialem na stronce zwiazku aktualizacje kalendarza
Troche z dupy bo gdzies mialem w planach Bytow lub Slupsk bo myslalem ze beda miedzy grodziskiem a slodkiewiczem
A tu psikus bo bytow jest w ten sam weekend (sobota) 16.03 co zelistrzewo 17.03 (niedziela) a sluspk dopiero 26.05 Zobaczymy jak forma bedzie szla i jakie regulaminy na bytow i zelostrzewo... moze z biegu by tam polecial na bytow