Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ciekaw jestem kto to kręcił ;)

Nie mam pojecia ale przejrzalem komentarza pod tymi ujeciami z Sopotu bo ma tam ze 4 filmiki i dużo gejów

hahahahaha pocieszające :D

Tam na Adama filmiku dobre komenty hiszpanow

Waga dzis 109.3kg
Dalej bez sprzetu
Chyba juz spadki wjezdzaja

PUSH
1. Smith floor press 3x10** do 131kg plus drop



2a. Chest flyes db incline 4x20-15
2b. Hex press db incline 4x12
3. Lateral raises waldi free weight machine 4x15-12* w ost 4x rest pause az 2 pow sprawiały problem
4a. Front cable raises 4x15-12
4b. Db Arnold press 4x12
5. NAUTLIUS triceps extensions machine 4x12
6. Cable triceps extension 4x15-12
7. Plank 2x
8. Dead bug 2x

Nogi
1. Rdl plus czarna guma 3x12** do 140kg



2. Uginanie siedząc 3x12** + drop
3. Przywodzicel linki brama 4x15-12
4. Wyprosty 3x12** + drop
5. Przysiad na safety bar 2x8** do 120kg



6. Suwnica hammer pozioma wyciskanie nogami 3x12 do 90kg strona
7. Wspiecia stojac smith na stepie 4x15-12

Wczoraj lekki czit
Mam tam "pozowlenie" na piątek na ost plus sobota jeden z kolejnych po treningu to wykorzystałem choc cisnienia nie bylo
2 paczki sushi z biedry jakies 600g
1 lod na patyku podroba magnuma
50g wafelkow do lodow
Malutka paczuszka (16g) herbatników bo znalazlem w barku
I baton z zawodow co gdzies tam jeszcze sie ostał
Waga ma czczo 109.9kg
Dzis nie wiem czy cos wrzuce czy nie
Zobacze


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-24 13:46:32

Wczoraj wykorzystałem wieczorkiem drugi posiłek oszukany na ten tydzien choć wielu powie i uzna ze to nie czit
Na oststni wlecialo 8 kromek chleba tostowego ( 4 z tatarem z biedry 200g, 4 z szynka i serem) dodatki jak ogórek kiszony i keczup. Na zagryzke dwie bukeczki maslane tez z biedry i tyle

Rano 110.2kg
45 min cardio w terenie w postaci marszu szybkiego
Fotki do raportu
I dzis dzien off
Pierwsze symptomy okresu bez zadnej zewnetrznej suplementacji to na pewno o wiele slabsza regeneracja i mniej sił i energii w ciagu dnia. Wieczorem kolo 22 potrafi mnie ściąć i 2h spie na kanapie i na autopilocie teleportuje się do łóżka rano czasem gorzej sie zebrać przy pobudce, libido słabe ale żyje sylwetkowo niby waga w miejscu ale ten skład ciała troszkę się już zmienia, widać więcej wody pod skóra, gdzieniegdzie coś tam sie powoli odkłada dramatu nie ma ale szału też nie. Cały ten tydzień gdzieś tam nawet conieco udało się dodać w ciężarach na siłce ale póki co to żadne duże klamoty nie są

Waga znowu ponizej 110;)
109.6kg

KLATKA
A. hammer skos gora 3x10** do 65kg strona plus drop 40kg strona max reps
B. Skos góra smith 2x8** fo 125kg plus drop 100kg max reps
C. Butterfly 4x15-12
D1. Brama z góry 4x15
D2. Pompki 4xmax
BICEPS
A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg
B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg
C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12
BRZUCH
A. PLANK 2 serie na repsy
B. Dead bug 2 serie
Bez cardio

Ten tydzien schodze z cardio z 6 sesji
Na 4 sesje po 45 minut
Powoli sie wyciszamy
Micha bez zmian

Sylwetkowo nadal jest świetnie!:)

Plecy + bic
A1. Ściąganie wąsko neutral drazek WALDIEGO 3x10**
A2. Narciarz linki 5x15-12
B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 3x10-8** do 90kg + backoff 70kg/12



C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona
D1. Face pull 4x20-15
D2. Hammer low row 4x15-12
D3. Szrugsy sztanga 4x12
E. Rack pull 3x10** do 150kg



F. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny
G1. Ławka rzymska 3x15
G2. Allachy 3x15
Bez cardio


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-28 15:09:27