Mariusz Raczycki - Jesień 2020

KLATKA lekko BARKI BIC
1. Wyciskanie skos wysoki smith
15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa
2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost
3a. Porecze 3xmax
3b. Butterfly 3x20
4a. Brama 3x15-12
4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8
5a. Przenoszenie hantla 4x15-12
5b. Uniszenie na bok maszyna 4x20-15
6. Uginanie na biceps na maszynie armcurl 4x20-12
7. Uginanie na biceps na maszynie siedzac 3x8
Cardio
40 rano
35 po treningu

Plecy
1.Mc na hex bar 70/10 110/10 150/8 170/6 190/6 210/10
2. Podciaganie neutral 5x8
3. Wioslowsnie sztanga 6x10-8 do 110kg
4a. Sciaganie podchwyt 4x15-12
4b. Hammer neutral z dolu 4x10
5. Hammer jednoracz siedzac neutral 5x12-10 do 70kg
6a. Narciarz 3x20-12
6b. Hammer nachwyt szeroko 3x12-10
Cardio
Rano 35
Po treningu 40

Cos tam z dzisiaj
Przez chwilę waga poszla na 109.8 (2 dni reefed +200g ww dzien)
Ale już jest norma 108.0 dzis
Dzis off tylko 2x cardio













Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-15 09:51:36

Wczoraj
KL ATKA DWÓJKI
1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy
2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy
3a. Pompki porecze 4xmax
3b. Butterfly 4x20-12
4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg
4b. Rozpietki skos wysoki 4x15
5a. Uginanie lezac 5x12-10
5b. Mc na prostych hack maszyna 5x12 do 120kg nakladu
6. Uginanie siedzac 4x10
Cardio
Po treningu 30
Na wieczor 45

Dzis ranna zmiana wiec wczesna pobudka 4 50
NOGI czwórki
1. Wyprosty 6x20-12 2 dropy
2. Suwnica jednonoz 6x15
3. Siady na smith ala hack 6x10-8 do 100kg nakaldu
4. Wypychanie nogami lezac na ziemi na smith 6x20-12
5. Wykroki ze sztanga 3x12
6. Odwodziciele 4x20
7. Przywodziciele 4x15
8. Wypychanie palcami 4x12-10
Cardio
40 min po treningu
35 dokrece wieczorem

sporo cardio leci

Wole wiecej jesc i nadrabiac aktywnością a ze tej spontanicznej nie ma za dużo to leci tyle ile leci narazie w ogole nie mam z tym problemow i nie robie tego za kare

Z cardio mam to samo gdyby luki pozwolił to kręcił bym 2x60 :p teraz pogoda idealna wiec cardio w plenerze idealnie wchodzi

to pochwal sie ile jesz

wojtekztr

to pochwal sie ile jesz

Ale Guliwerów?

Wojtek np wczoraj
Na czczo 25g glutamina do cardio
1. 3 cale jajka 12 bialek pol paczki ogórków kiszonych
60g bcaa na treningu
2. 60g izolat 20g rodzynki 60g płatki jaglane
3. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw
4. 250g wolowina 100g ryżu 250g warzyw
5. 250g kurczaka 100g ryżu 250g warzyw 10g olej lniany
6. 250g kurczaka 50g ryżu, bułka fińskaz lidla, 250g warzyw 10g olej lniany
7. 250g kurczaka 80g wafli, 250g warzyw 10g olej lniany 50g czekolady gorzkiej 90%

Bzyku
Ale wakacje juz blisko