Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Patrz, jak na zawołanie Testuj, testuj te drugie i daj znać jak się sprawdzają, a naginam po Gullivery Thx za info!

Wysyłałem Przemkowi foty z dziś pod koniec dnia HC
Waga akurat była 107.9
Widać już lekka mgiełka
Ale czego się spodziewać jak więcej estro a wszystkie praktycznie jakościowe suple poszły w odstawke od razu po zawodach
Trochę psycha cierpi przyzwyczajona przez te kilka tygodni w dobrym sztosie ale trzeba jakościowo coś dobudowac
Wstydu nie ma i nie będzie tak myślę
Dobrze że Przemo czuwa bo ja w swoim starym wydaniu już bym miał ze 115 i mordę jak pasieka
A tak trzymam fason!
Mini zmiany w diecie że 30g ww więcej w dt zarówno MC jak i HC
Więc 300b 380ww MC a 530ww HC fat bez zmian do 50g





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-06 22:36:46

Średnia pomiarów wagi z tego tyg
Najniższa 104.7 12h po czit day
Najwyższa dziś 106.4 po HC
Średnia z tyg 105.7
Zara lecę szybko łapy zrobić bo moja o 12 musi do pracy lecieć a kuznia od 10

Szybką ranna przypinka co by z rytmu nie wypaść

Bic i tric
A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop
A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10
B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10
B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8
C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38
C2 sztanga prosta 4x12 35kg
D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg
D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10
E. Allachy 15/15/15/12/12/12
Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie

Człowiek 2 tyg nie TRENuje i już to da się odczuć
5h snu bo na rano do pracy, budzik dzwoni a ja w szoku co się dzieje jeszcze jakiś czas temu spac po 24 chodziłem że dwa razy do kibla a o 4 już swiezy

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu
60/62.5/62.5/65/67.5 dołożne względem zeszłego treningu ale wydolnosciowo to jest droga przez mękę ale będzie tylko lepiej i z ciężarem i wydolnosciowo
2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20
Do 400kg te na 12 potem 350/15 300/20
3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12
Smith
4a. Wykroki krótkie 4x12
Bulgary 0kg/0kg/5kg/10kg
4b. Prostowanie siedząc 4x15 1 seria tylko bo wrabała się para i robili dwójki czwórki na zmianę to stwierdziłem że 3 seryjki zrobię na suwnicy poziomej żeby nie czekać 3x15
5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
30/35/40/35/30
6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12
Stojąc
Dołączyłem zaległe prostowanie 4x15
6b. Odwodzenie siedząc 4x15
7. Wyciskanie palcami 5x15
Cardio
Jestem w trakcie 20 albo 25 min

Siemanko! Piszę tu żeby w razie co dostać oficjalna zj**ke od Przemka a może ktoś jeszcze mi pojedzie to wtedy będzie nawet lepiej
Nie wiem co się wczoraj stało
Cały dzień głodny
Coś tam do posiłków extra parę wafli dorzuciłem
Ale nic nie nasycalo
Zjadłem kolacje
Mówię a parę wafli z maslem orzechowym
I się k***a zaczęło...
Cała paczka poszła z 1/3 sloika na szczęście bez soli i cukru masło ale z fasoli
Ponad 200g corn Flakes z mlekiem migdalowym
I mój wróg numer jeden uzależniacz wakacyjny guliver sztuk 6
Mimo że byłem pełny to dalej glodny mocno lol
Do jadłem że 100g herbatnikow
I spac
Czekam na kare
Miałem czita zrobić w niedzielę teraz ale na bank nic z tego

masz oficjalna zj**e

Dlatego ja już przestałem robić jakiekolwiek zapasy słodyczy. Co z tego, że promka. Stać mnie i Ciebie, żeby kupić w regularnej cenie jak będzie ochota. A tak tylko pokusa. A czita w weekend i tak zrobisz

ja.mam takie samo zdanie .
skoro wiesz ze masz skłonności do podjadania to po co w domu trzymasz takie rzeczy . poza tym czita robisz raz na jakiś Czas, to chyba te kilka zł roznicy nie zrobi

Ja pyerdole Chuy no, zrzarłeś to zrzarłeś, nie ma co drążyć. Ale o cheacie zapomnij, i o podbitce kcal za tydzień raczej też Ale żadnych LC nie rób, cardio możesz najwyżej więcej dokręcić.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-09 10:10:14