Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Najlepszego konkretne ciezary to i konkretnego ladowania zycze

Wczoraj wyszedł cheat day
Zeby się wyspowiadać to napiszę jak miska wczoraj
1. W trakcie treningu 30g baca
2. 120g corn flakes 70g izolat 4 wafle z masłem 50g herbatniki
3. 2 cale jajka 8 białek, ogórki, papryka, szczypiorek, bulka żytnia
4. 2 kawałki tortu, 6 gałek lodów, 2 paski czekolady oreo
5. 300g kury, warzywa, oliwa, bulka kukurydziana
6. 8 rozkow, 6 odpowiedników gulivera
Tyle
Waga rano 100g na plus
Ale liczę na odbicie jutro
Trening jakiś wleci nie długo

Poszedl nawet niezły trening
1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16
2a. Podcisganie drążek 5x8 cc
2b. Pompki poręcze 5x10 cc
3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg
3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg
3c. Narciarz 4x12
4a. Brama z góry 2x15
4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20
Cardio
Leci 25 min bieżnia

I stan ulania na dziś
Brzuch jako tako się trzyma
Dupa ulana

twarz taka jakby księżyc w pełni

Wczoraj off
Czwarty dzień bez praxy depresja bo weekend stracony w sumie przez j**ane wiatry bo pogoda ok... dramat nie lato

Waga między 114.5-115.5 I tak się kręci
Zależy jak się zje
BARKI RĘCE
1a. Unoszenie po luku z boku do przodu 4x15 7.5kg
1b. Unoszenie na bok 4x 15 7.5kg
2. Wyciskanie siedząc na hantle 30kg/15/16/17/18/19/20
3. Unoszenie na bok 17.5/12 20/12 22.5/12 25/12
4. Podcisganie sztangi szeroko do mostka 4x10 60kg
5a. Prostowanie z liną 3x15
5b. Uginanie z dołu drążek prosty 3x15
Cardio 30 minut

A na południu w tym tygodniu ( dopiero dziś się zdupiło ) skwar taki że wytrzymać nie szło. Nic tylko na bananie pływać W tym roku knajpy zarobią, bo jak nie ma pogody na plaże to się chodzi i je

byłem w sobote słonce do poludnia ok ale od morza wiało jak cholera , banan mógłby nie przezyc

rutkow

banan mógłby nie przezyc

to dobrze,ze nie pojechałem nad morze

Haha

a na plaży dzisiaj piękny dzień tak powinno być codziennie. Wjechalem 11 30 wolne dopiero o 14 30 na posilek 7 bananów pod rzad a kolejki na 2 w przod tak to można pracować aż miło się robi