Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj cały dzień w trasie
Pobudka 3 30
O 5 wyjazd ze Stargardu do Żelistrzewa z dwoma podopiecznymi
Spotkałem i pogadałem na początku z Mateuszem i chyba za mną siedział gienus teraz skojarzylem jak czyta dziennik może to rozkmini że to ja
Zawody i trasa na chatę
W domu 20 00
Rano najniższa dziś waga 110.7
Git

KLATKA PLECY
1. Wyciskanie sztangi leżąc 60/10 80/8 100/8 112.5/6 122.5/6 132.5/6 142.5/6 127.5/11 112.5/14
2a. Pompki porecze 12/cc 4x12kg/10 12/cc
2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-10 do 70kg strona
3a. Hammer skos gora 5x8
3b. Hammer siedząc przyciaganie szeroki nachwyt 5x12-8
3c. Narciarz 5x15-12
4a. Brama 3x15
4b. Ściganie raczek w bramie 3x15
Cardio
Rano 25 rowerek
Po treningu 20 schody

BARKI RĘCE
1. Ohp 30/12 40/10 50/8 60/6 70/6 77.5/6 82.5/6 87.5/6 80/9
2a. HP 5x10-8 do 70kg
2b. Wyciskanie hammer 4x12
3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg
3b. Trx tył barkow 4x15
4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10
4b. Spider curl 5x15-12
5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12
5b. Drag curl 4x15-12
6a. Francuz jednoracz 3x12-10
6b. Młotki hantle 3x10 do 20kg
Cardio
Rano na czczo 25 rowerek
Po treningu 20 schody

110.7 rano
Dalej futrzak
Jutro wyjazd do Grodziska
Dziś nogi
A jutro w behapowcu plecy i klata

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie
1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10
2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg
2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg
3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg
3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10
3c. Odwodzciciel 5x20

Cardio
Rano 25 rowerek
Po treningu 20 rowerek

Dziś już rano 25 Cardio
Popoludniu trasa na grodzisk
Weryfikację i trening w behapowcu
Miska do zrobienia
Ale wieczorem chyba ich fit burger wleci bo łysy pamiętam jadł rok temu i był dobry
Na jutro śniadanie fit w hotelu
I chyba 2 posiłki kupię z cateringu better Life na hali





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-03-16 10:41:55

zaj**isty był burger

Sezon startowy chłopaków zakończony
Wyższy 4 miejsce więc poprawiony wynik z lat dwóch startów choć jeszcze wczoraj na noc musieliśmy ratować formę bo woda siedziała do konca
Niższy ma sporo do poprawienia i przyjąłem go po debiutach więc musi sporo przepracować w okresie masowym i tym razem niestety skazany na pożarcie
Poziom bardzo wysoki
Pogadałem trochę z Matim
Niestety nie miał finału w klasyku do 180

Wczoraj trening w behapowcu
Dużo ludzi
Klatka plecy BARKI
Częściowo na sprzęcie co nie mam na codzień
Ale hantle 60 zaliczyłem sobie na skosie na 8 pow
Więc ładnie
Spotkałem Mariusza Przybyłe na treningu i chwilkę też pogadaliśmy
Ogólnie na siłce pełno koni i ludzi w formie
Aż fajnie trenowalo się, chociaż lekko siara bo nawet Ci co startowali się lekko pompowali i formy w świetle silownianym prze kozak

Waga po wyjeździe lekko na plus
111.7

Nie wyspany po na 8 do roboty
BARKI RĘCE
1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12
1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12
2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop
2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15
2c. Tył barkow hantle 4x15
3a. Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 20/16/16/15 drop
3b. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10
4a. Wyciskanie wąski chwyt 60/12 80/12 90/12 100/12 110/12
4b. Drag curl hantle 5x12
5a. Francuz lina zza głowy 3x20-12
5b. Hantle supinacja uginanie stojac 3x12
6. Allachy 5 serii
Cardio
45 min po treningu

110.6
Futro zgolone to poszedł sprawdzian jak to wyglada
Po świętach chyba odpale jakieś spalacze dopiero
I coś tam ruszę mocniej bo od stycznia to dla nie których most

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2

Dziś dzień HC
KLATKA PLECY
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6
60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 130/11 115/14
Znowu dodane +2.5 w top serii i regresach
2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10
2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10/8
3a. Hammer skos gora 12/10/10/10
3b. T bar 4x10 do 85kg
3c. Narciarz 15/15/12/12
4a. Hammer jednoracz bokiem do maszyny 15/12/12
4b. Wioslowanie podchytem 12/10/10 do 90kg
5. Unoszenie nóg w zwisie
Cardio
Rano 30 minut
Po treningu 25 minut

Sila rośnie
Tak to można redukować
Po świętach ruszamy mocniej!
Forma do pracy na sezon musi być
A może pomyśli się o czymś jeszcze
Generalnie przeglądam sobie limity
Nac 95-96
Ifbb 102-103
Npc 108-109
Dobry rozstrzal jak na klasyczną kulturystyke
Npc limit to nawet nie myślę może za parę lat jak dalej będzie mi się chciało bawić bo nic na siłę
Ifbb pewnie dalej jakaś nie dowaga
Nac może na hama by zszedł ale byłoby trudno