Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2
Dziś dzień HC
KLATKA PLECY
1.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6
60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 130/11 115/14
Znowu dodane +2.5 w top serii i regresach
2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10
2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10/8
3a. Hammer skos gora 12/10/10/10
3b. T bar 4x10 do 85kg
3c. Narciarz 15/15/12/12
4a. Hammer jednoracz bokiem do maszyny 15/12/12
4b. Wioslowanie podchytem 12/10/10 do 90kg
5. Unoszenie nóg w zwisie
Cardio
Rano 30 minut
Po treningu 25 minut
Sila rośnie
Tak to można redukować
Po świętach ruszamy mocniej!
Forma do pracy na sezon musi być
A może pomyśli się o czymś jeszcze
Generalnie przeglądam sobie limity
Nac 95-96
Ifbb 102-103
Npc 108-109
Dobry rozstrzal jak na klasyczną kulturystyke
Npc limit to nawet nie myślę może za parę lat jak dalej będzie mi się chciało bawić bo nic na siłę
Ifbb pewnie dalej jakaś nie dowaga
Nac może na hama by zszedł ale byłoby trudno