Mariusz Raczycki - Jesień 2020

u mnie cały rok

Waga 110.3
Trening po pracy bo dziś udało się ruszyć bo pogoda nawet nawet

RĘCE + BARKI
1a. Hantle supinacja 4x12 plus drop
1b. Linki z góry prostowanie 4x12 plus drop
2a. Uginanie drążek prosty z dołu 4x12 plus drop
2b. Wycisk wąski 15/15/12/12 plus drop
3a. Rączki z góry zginanie kleczac 3x12
3b. Francuz łamana 10 do brody plus 10 do czoła x3
4a. Młotki hantle oburacz 12/12/10 plus drop
4b. Prostowanie drążek prosty podchwut 20/20/15 plus drop
5a. Unoszenie na bok hantle w oparciu tułowia o ławkę jakoś mocny góra 20/20/15/15/15
5b. Odwrotny butterfly 4x15
6. Arnoldki 15/15/15/12/12
Cardio
Rano 30
Po treningu 30

Siemka dziś 109.6kg
Wpadły CZWÓRKI
Był kompan treningowy to ładnie weszło jak jeden pogania drugiego
1. Hack siad Smith
12/12/12/12/10 Do 90kg nakladu
2a. Wyciskanie suwnice 20/20/20/15/15
2b. Wprosty 5x15
3. Bułgarski 12/10kgx2 12/15kgx2
4. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/8 110kg/8
Cardio
Rano 30 orbitrek
Po treningu to samo

Siema waga 109.9kg
Wczoraj stary demon guliver się odezwał hahaha
Wpadło kilkawszystko
Mały check po wstaniu, pierwsze foty w innych warunkach, muszę się przestawić na te okoliczności
O dziwo nie ma krzywdy ale ten tydzień raczej spisany na straty wszystko przez to że wkradło się trochę luzu w treningu
Czekam na Przemka co tam wymyśli pod sprzęt jaki jest w zasięgu i lecę dalej

Straty, nie straty
Trochę luzu pomoże przywalić bardziej potem

Czawaj może źle to ujalem po prostu tydzień na zero bez progresu i bez regresu raczej bardzo mnie cieszy to co już się dzieje z noga bokiem poslad z lekka separacja i dwójka odstaje

Rano 109.9
Wrzuciłem 70g izolatu 15g kokosowego i na trening

KLATKA DWÓJKA LYDKA
1. Brama 4x 20/20/15/15
2. Hantle skos wysoki 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/12 45kg/12
Regres 35kg/20 25kg/26
3. Butterfly 4x20/15/15/15
4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100
4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15
5a. Przenoszenie hantle 4x12
5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20
6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15
6b. Wyciskanie palcami 5x15
Cardio
30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

Czy teraz będą zdjęcia na typowym tle? xD

Lodówka?

Lodówka - znak rozpoznawczy na BF