Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj
Push
1. Smith skos gora 3x8** 125'/130/135



2. Hantle pozioma 3x10* 60kg
3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg
4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg
4b. Butterfly 4x15
5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12
5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12
6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc
7. Wyciąg z gory linki prostowanie zza glowy w opadzie
8. Allachy 4x20-15
Bez cardio

Dziś off
Samo cardio
Na czczo 30 minut

Czwartek
Pull
1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12
1b. Narciarz 4x15-12
2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg



3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg
3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg
4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop
4b. Face pull 4x15
5. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4x15-12
6a. Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15
6b. Deska 3xmax

Powoli robi sie ciężko
Minimum jeszcze jeden tydzień dźwigania
Wymaxowanie ósemek w glownych ćwiczeniach
Nie schodzę na szóstki bo robi sie jaknto Hubert napisał niebezpiecznie

Wczoraj
Dwojka barki klata
1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg
1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12
2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop
3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg



4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg
5a. Face pull z lina siedzac wyciag dolny 3x12
5b. Przyciąganie liny do mostka leżąc 3x15
6a. Wyciskanie na klate maszyna siedząc 4x15-12
6b. Brama z gory za kulki lokcie do środka 4x15
7a. Unoszenie hantli na bok od połowy 3x10
7b. Uniszenie hantli od bioder po skosie w przód 3x10
7c. Wyciskanie siedzac tzw Y press 3x10
Sztangielki 10kg
8. Wspiecia siedzac 4x15-12
Bez cardio

Dziś szybkie lapy plus brzuch
55 minut
Superserie
4 zestawy
Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch

A no i w misce dwa dni z czitem
Takie zalecenia od trenera
Wczoraj 2x burger plus 400g frytek
Dziś albo powtórka albo pizza plus dopitka z bialka









Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-12-05 20:02:57

I garść tabletkuf xd

Ładnie lecisz z tematem.

gnidusek

I garść tabletkuf xd

To leki

Jak trener karze to trzeba się słuchać i ładować :D

Zamaisy pizzy poleciala powtorka z rozrywki tylko tym razem frytki tez od nich bo sie skończyły
Na noc waga 128.3
Rano 126.4
Nigdy k***a nie bylem tak ociezaly
Masakra

Dzis juz stabilnie na 125.0kg
Fotki do raportu
I zaczynam ostatani tydzień masy raczej
Oby z fartem i bez kontuzji bo tu sie szykuje najwieksze dźwiganie
Trzeba wymaksowac zakresy powtórzeń jakie ja ten tydzien przypadaja

Solidne kg :D hehe

Nogi
1a. Uginanie leżąc 3x12* + 1x20
1b. Przywodziciele 4x20
2. Hack sq 3x8*** do 220kg



3. Rdl hantle + guma 3x13* 56/56/62 w ost drop x20 guma



4. Suwnica plus gumy 4x20 w ost drop bez gum
5. Wyprosty 4x15
6. Wyciskanie palacmi 1x200
Bez cardio
Od piątku śrubka podkrecona
Prima wleci do stacku pewnie w jakiejs smiesznej na standardy jakie znam dawce
Nie wiem w jakiej kategorii i na jakich zawodach skoncze, ale dla mnie liczy sie to jaka będzie forma i ile kg wskoczy od poprzednich startow hubert nawet cos dzis napisał ze nie wie czy tu czasem nie będzie open