Mariusz Raczycki - Jesień 2020

.

Pierwszy trening zaliczony zyje i nawet brzuch o wiele lepiej choc rano jeszcze kręcił

BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 3x12
1b. Neutral grip latpulldown 3x12-10
2. Smith row hips forward in concetric phase 2x8 1x12
3. Seated neutral grip row 2x10 (dropset each set)
4. Latpulldown lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause)
5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20
5b. Smith shrugs 4x15
6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12
7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12
Cardio
Rano 45 min rowerek na czczo
Jedzenie zwiekszone
Cardio tylko 45 min
Lekka odbudowa strat

Nie widziałem Cię jeszcze tak dociętego na scenie. W końcu 4-ki wyseparowane na całej długości. Nie rozumiem za bardzo dlaczego do finału zamiast Ciebie wjechał gość o mniejszych gabarytach i bardziej udanych nogach. Zresztą ten sam co w Grodzisku, ale tam formę miałeś o wiele bardziej mokrą. Inna sprawa, że już można zaobserwować kombinacje z spodrnkami/slipami. Już część miała krótsze lub podniesione, że było widać dół pośladków co w całokształcie daje inny odbiór sylwetki. Zaczyna się brak konsekwencji jak w bikini.

Sędziowie chyba sami nie wiedzą jakie obrać kryteria....z resztą jak w każdej kategorii w IFBB PL/UE będą inaczej oceniać niż w USA.

Dzięki Poki za opinie widziales mnie kilka razy na scenie wiec wiesz jak bylo/bywalo co dp kategorii dalej chyba nie wiedza co zrobic. Nie bylo pozy klasycznej dowolnej w polfinale gdzie w Grodzisku i mp byla. Nie wiem czy byla w finale bo lezalem sobie jak lump pod sciana i starałem sie dojsc do siebie

Waga 102.5kg wiec wracamy
CHEST/DELTS/TRICEPS
1. Flat db Flyes 3x15 18kg
2. Slightly incline db press 2x8 50kg
3. Smith 45' incline press 2x8 1x12
4a. Butterfly 4x15
4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set
5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps



6. Triceps rope extensions standing back to machine 4x12 30sek strech last set
7a. Legs to stomach seated on step 4x15
7b. Abs crunch weightes 3x15-12
7c. Hands to toes 3x30
8. Calf raises 4x25-20 30 sec rest
Cardio
45 minut na czczo

Pozowanie zmienione
Szlifujemy pod klasyka teraz normalnego na Kunice





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-05-01 19:55:06

DELTS/HAMS
1. Setaed lateral raises machine 3x12 + dropset max reps
2. Seated db press 2x8 40kg/44kg 1x15 32kg
3. Seated 60' bench front db raises 4x15-12 12kg
4a. Bb high pull 4x15-12 up to 45kg
4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side
5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs
6. Leg press feet wide high 4x15



7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15



8. Allachy 5x20-15
Cardio
Rano 45 minut na czczo rowerek
Waga 101.8kg

ARMS
0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch with plate 3x15
0c. Plate twister 3x30
1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest - 30sec iso hold after last set
2. Dips weighted 3x8 +15kg 1xmax



3. Db french press 3x10 15kg + drop set max reps 10kg



4. Cable hammer curl 5x15-12 30 sec rest plus 30 sec iso hold after last set
5. Spider curl db 4x12-10
6. Db seated curl 3x12 3 reps each arm and change



7a. Cable crossovers trcieps extensions 4x15-12
7b. Bb preacher curl 4x12-10

Mariusz -zapraszam do oceny uczestników pierwszego etapu Kraty Na Lato 2019.
Uczestnicy są oceniani w trzech pozach,na których byłeś wzorem(zrobiliśmy zdjęcia i film na mistrzostwach Wielkopolski :)


Oczywiście innych czytelników tego tematu także zapraszam.
Pokażcie tym głosowaniem,że doceniacie wysiłki uczestników i uczestniczek .

A przy okazji-można także wziąć udział w kolejnym etapie-ale uprzedzam-naprawdę nie jest łatwo :)


Wszystko w temacie do głosowania:

https://www.sfd.pl/Głosowanie_kwiecień,Krata_Na_Lato_2019-t1189069.html 

Waga 102.2kg
Raport złożony
Możliwe ze jedzenie pojdzie do gory
Za h**a nic nie mam pelnosci po zeszlo weekendowej przygodzie
Niby na treningu ok ale w ciągu dnia placek
Fotki na czczo