Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj LEGS
Taki bez szału
Ale pewnie dla nie ktorych pewnie i tak było by ciezko

Wjezdza nowa suplementacja

Na górze wygladasz jakbys wazyl 130kg z ta broda a na dole jak 90kg
Chwal sie chwal Maniek co tam wjeżdża :D

masz w badaniu

Nooo to będzie progres mega jak wszystko zgrasz ładnie.

Chodzi o te gh?


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-26 22:11:41

PUSH
1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x6 170kg 1x10 150kg
2. Wyciskanie siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad
3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg
4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16
5. Buttefrly 4x20-14
6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12
7. Maszyna ala porecze triceps 4x15
8. Umoszenie na bok maszyna 3x20-12
9. Prostowanie z lina 4x20-12
Cardio
20 minut

116.5 dzisiaj

Ładnie lecisz... Może dogodnie Cię z wagą bo teraz u mnie ok 113kg przy bf 12% myślę. Wzrost podobny więc chętnie będę śledził postępy.

pokaz


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-30 13:17:27

PUSH
1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15
2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona
3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg
4. Brama z gory 20/20/15/15
5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12
6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12
7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16
8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie zbunotwal tzn nic nie j**lo w trakcie ale po serii dziwny bol i boli do tej porywiec dobrze ze odpuscilem ta waskie bo mialy byc jeszcze 2 serie
Cardio
20 minut

Sila znowu do gory ale ilosc mikrourazow tez co raz wieksza... jeszcze ten lokiec