Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Hahahha
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
TomQ-MAG150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:)
Bywalo i 180
Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu
Niedziela
Legday
1a. Uginanie siedząc 3x12**
1b. Odwodziciele 5x20
2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg
3. Suwnica wypychanie 6x20-12 progresja 50kg co serie - oststnia 500kg/12
4. Martwy na prostych smith palce na podwyższeniu 3x12* do 130kg
5. Wyprosty 2x15
6. Wspiecia na palace siedząc 4x15-12
7. Wyciskanie palcami 4x12
Bez cardio
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Push
1. Brama krzyżowanie linek 5x20-15
2. Hammer skos gora 3x8** do 75kg strona
3. Floor press smith 3x10/9/7* do150kg
4a. Butterfly 4x20
4b. Hex press hantle skos wysoki 4x12
5. Unoszenie hantli na bok 3x15** do 30kg
6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x15 do 35kg
7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20
8. Unoszenie nog w zwisie 4x12
Cardio
Wieczorem 40 minut
Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio
Pewien dodatek w suplementacj i mamy 121.1kg dzis naczczo
Poszlo 40 minut cardio na czczo
Popoludniu w pracy wleci trening PULL
Bazowo dzis chyba Wioslo sztanga zobaczymy
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu
sprobuj na suwnicy SMitha tez fajnie wlazi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
40 min cardio na czczo
PULL
1. Hammer z góry 3x10/9/9*** do 100kg strona
2. Wioslo smith na stepie 3x8** do 170kg
3. Hammer siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona
4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15
4b. Narciarz 4x15-12
5a. Sciaganie za kark drazka 4x20-15
5b. Szrugsy smith 4x15-12
6. Ławka rzymska 4x12
7a. Linki z dolu uginanie ramion cos w stylu do pozycji most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12
7b. Linki z dolu uginanie ramion stojąc krok do przodu ramion przy ciele 4x12
8. Mlotki hantle 3x10
9. Allachy 3x15
Środa
Off
40 minut cardio na czczo
Wczoraj 121.8kg
Mniej kalorii wlecialo
I spadlo na 119.2kg
Teraz 3 treningowe wiec pewnie znowu nabije na podobny poziom
Siłowo petarda
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
ten hammer z góry - przy tym obciążeniu wygląda nadal solidnie!
Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-10 09:18:35
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Lepiej tam czuje wioslo niz na sztandze
Przelozenie ciezarowe podobne sztanga vs smith
Hammery to dla mnie najlepsze maszyny jakie moga byc na plecy moi faworyci to wlasnie ten z gory i ten na siedzaco
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353