Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Nie wyrobiłes sie do 11

Spotkanie sie trafilo
Hahahha

Tez ostatnio to przerabiałem

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:)

TomQ-MAG

150 w pol sztandze jest juz co dzwigac:)

Bywalo i 180
Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu

Niedziela
Legday
1a. Uginanie siedząc 3x12**
1b. Odwodziciele 5x20
2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg



3. Suwnica wypychanie 6x20-12 progresja 50kg co serie - oststnia 500kg/12



4. Martwy na prostych smith palce na podwyższeniu 3x12* do 130kg



5. Wyprosty 2x15
6. Wspiecia na palace siedząc 4x15-12
7. Wyciskanie palcami 4x12
Bez cardio

Poniedziałek
Push
1. Brama krzyżowanie linek 5x20-15
2. Hammer skos gora 3x8** do 75kg strona



3. Floor press smith 3x10/9/7* do150kg



4a. Butterfly 4x20
4b. Hex press hantle skos wysoki 4x12
5. Unoszenie hantli na bok 3x15** do 30kg



6. Wyciskanie hantla oburacz nad glowe siedzac 4x15 do 35kg
7. Prostowanie linka jednoracz 4x25-20
8. Unoszenie nog w zwisie 4x12
Cardio
Wieczorem 40 minut

Mimo wyczyszczenia miski i dodania cardio
Pewien dodatek w suplementacj i mamy 121.1kg dzis naczczo
Poszlo 40 minut cardio na czczo
Popoludniu w pracy wleci trening PULL
Bazowo dzis chyba Wioslo sztanga zobaczymy

Bywalo i 180
Ale nie robilem od nie całego roku tbara i to byl pierwszy kontakt z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu

sprobuj na suwnicy SMitha tez fajnie wlazi

Wtorek
40 min cardio na czczo

PULL
1. Hammer z góry 3x10/9/9*** do 100kg strona



2. Wioslo smith na stepie 3x8** do 170kg



3. Hammer siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona



4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15
4b. Narciarz 4x15-12
5a. Sciaganie za kark drazka 4x20-15
5b. Szrugsy smith 4x15-12
6. Ławka rzymska 4x12
7a. Linki z dolu uginanie ramion cos w stylu do pozycji most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12
7b. Linki z dolu uginanie ramion stojąc krok do przodu ramion przy ciele 4x12
8. Mlotki hantle 3x10
9. Allachy 3x15

Środa
Off
40 minut cardio na czczo
Wczoraj 121.8kg
Mniej kalorii wlecialo
I spadlo na 119.2kg

Teraz 3 treningowe wiec pewnie znowu nabije na podobny poziom
Siłowo petarda

jak w ogóle oceniasz tą suwnice Hammera - u mnie stoi na jednej z siłowni i zbieram się do niej jak do jeża - ten kąt, to prowadzenie , ta grubość sztangi - nietypowe bardzo.

ten hammer z góry - przy tym obciążeniu wygląda nadal solidnie!


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-09-10 09:18:35

Suwnica akurat jest life fitness pod lekkim katem prowadnice
Lepiej tam czuje wioslo niz na sztandze
Przelozenie ciezarowe podobne sztanga vs smith
Hammery to dla mnie najlepsze maszyny jakie moga byc na plecy moi faworyci to wlasnie ten z gory i ten na siedzaco