Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Na dworze dzis 32 st
Jutro ma byc 36...
Milo

PULL
1. DL 200/6 210/6
Mial byc rack ale zajeta klatka to pierwszy raz od 7 miesiecy poszedl martwy klasyk



2. Tbar row 3x8 100/110/120
Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym



3. Lat pulldown 4x15-12



4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set
5. Reverse butterfly 4x15
6. Seated arm curl (elbows behind bench) 3x15-12
7. Preacher machine curl 3x12
Cardio
20 minut rowerek

Waga na czczo 118.7kg
Maly check w ruchu

Dejwikkk

bo masz 4m wzrostu xD

kiedyś stanę obok Ciebie i napluje Ci na głowę

xD

Marian 87.

Dejwikkk

bo masz 4m wzrostu xD

kiedyś stanę obok Ciebie i napluje Ci na głowę

Hah jak miło się zrobiło xD

Takie tam miłe dogryzki
Wszystko w formie żartu
Waga dzis 119.5kg
No nie dotne na plażę a zostalo 5 dni do startu
Generalnie kolo 8 termometr w kuchni pokazl 34st
Jest ok zaraz ide drugi raz sie myc
A no i na prostownikach mam takie zakwasy ze mam problemy z ze schylaniem

Wiadomka :D
Weź z tmi upałami xD ale spoko jeszcze dzisiaj i chwila odpoczynku. A w poniedziałek znów 32 xD

Bleh co za nie fart
Zrobilem super niespodzianke Hubertowi za przygotowania i k***a w transporcie musialo sie uszkodzić... j**ani kurierzy...
No nic zrobie jeszcze jedno
Ale tym razem postaram sie osobiscie dostarczyć!

Piękny gest!

Miały być nogi ale 35 st ns dworze i zabetonowany prostownik skutecznie mnie od tego odwiodly

PUSH
1. Incline bb press 3x6 130/140/150kg



2. Flat db press 3x15 30/40/50kg



3. Cable crossovers 4x15+10
4. Single hand cable lateral rsises 3x20
5. Arnold press db 3x15
6. Chest supported db standing lateral raises 4x15
7. Single arm triceps rope extensions 3x25
8. Triceps extensions 4x15-12
Cardio
20 minut rowerek

Troszke cos mi dokucza lewy bark
Z tylu jakby lekkie kłucie
Chyba rotator...

Marian 87.

Bleh co za nie fart
Zrobilem super niespodzianke Hubertowi za przygotowania i k***a w transporcie musialo sie uszkodzić... j**ani kurierzy...
No nic zrobie jeszcze jedno
Ale tym razem postaram sie osobiscie dostarczyć!

Wow, szanuję!
Mega!