Trained by Viking - Jesień 2024

Siema, cześć i czołem!

O mnie:
Nazywam się Michał Chojnowski, mam aktualnie 23 lata. Studiuje zaocznie oraz pracuje. Pochodzę z Łomży ale mieszkam na codzień w Białymstoku. Na siłownię zacząłem chodzić w klasie 2 liceum, wcześniej nie miałem za wiele styczności ze sportem, nie licząc kopania piły pod blokiem za małolata. Od 2 klasy podstawówki, jak wróciłem z wakacji w USA nałogowo zacząłem grać w World of Warcraft, pózniej także w League of Legends, oczywiście cały czas wp*****la*** Gdy wchodzisz do kebaba, mówisz dzień-dobry, a kasjerka już wie co na kasę wbijać - to już jest ten poziom

Plany:
Zaczynając swoją przygodę podobały mi się sylwetki z męskiej sylwetki z USA z czasem kanon ideału sylwetki zmienił się na ekstremalna. W kulturystyce odnalazłem drugiego WoW’a - tzn, masz swojego avatara, którego stałe ulepszasz po przez zdobywanie lepszych i lepszych przedmiotów, które zdobywasz po przez wykonywanie tych samych czynności tzn zabijanie często po kilkanaście/kilkadziesiąt razy tego samego bossa aby wyleciał nam upragniony przedmiot.
Wstępnie chciał bym spróbować swoich sił na scenie w 2022, jestem świadom ile mi brakuje aby jakoś wyglądać, a nie jak pływak.

Z dniem dzisiejszym rozpocząłem okres masowy więc postanowiłem założyć dziennik, aby mieć wszystko w jednym miejscu.

Trening:
Pull-Push-Rest-Legs-Arms-Rest-repeat

Cardio:
45min ed

Dieta:

Hc: 390/700/0
Mc: 390/500/0
Lc: 390/120/110

Suple:
Omega, Kompleks Witamin i minerałów, D3+K2, Cystone, Astragalus, Dandelion Root, Nac, Liv52, Wit C, Magnez, Cynk, Betaine hcl, enzymy, Vivomixx, Maślan sodu, Berberyna, Ala, Chrom, Bitter Melon

KLATKA + TRICEPS 1 Stars

1. Flat hammer press
75x10.5,8
60x13
2. Hantle incline 30 - 2s na dole
42.5x10,9,8
3.
A) Dipsy Hammer
120x
B) DB fly’es 15 - 2s na dole
15
4.
A) Cable fly’es z góry
25
B) Pompki
5. Francuz incline
35x15
40x15,13
6.
A) Prostowanie za głowa z hantlem oburącz:
25
B) Prostowanie nachwytem:
50

Będę śledził :) Kto Cie prowadzi?

25.10.20
Waga: 94.1 - Legs

1. Przywodziciele:
[2x10-20] 115x18+3, 11+3
2. Seated leg curl(oparcie na 6):
[6-8] 78x8
[10-12+RP] 63x12/13+4
3. Wyprosty(oparcie 5):
[2x10-20+drop] 50x20,16+double drop(40,30)
4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył):
[2x10-20] 260x16,13
5. Wypychanie suwnica wahadłowa jednonóż:
[2x8-12] 45x12,10
6. Wide V-Squat:
[2x8-12] 80x13,10
7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż:
[2x8-12+RP] 33x10.5,8+2
8. Hipthrust maszyna na dwójki:
[2x10-20] 95x23,19
9.
A) Wspięcia na palce siedząc:
40x15,15,15
B) Wspięcia na palce stojąc:
40x15,15,15

Micha:
1. 40g Wpc, 100g CoR, 50g malin, 50g porzeczek, 150g kura, 3 tosty
2. 80g Wpc, 125g ryż, 120g dżem, 75g płatków śniadaniowych
3. 300g kura, 150g ryż, 150g pomidor
4. 300g kura, 100g jaglane, 100g ogórek konserwowy
5. 300g kura, 100g ryż, 100g ogórek konserwowy
6. 300g kura, 100g owiane, 100g ogórek konserwowy

Zamienić od następnego treningu wypychanie jednonóż na obunóż, zamiast V-Squat dać Bulgary z hantlem

Obserwujemy, dobra forma:)

Damian_619

Będę śledził :) Kto Cie prowadzi?

Zagór

Noo w końcu założył :) , to powodzonka i śledzę :p

Powodzenia będę śledził!

26.09.20

Waga: 95.6

45min cardio z rana

Arms, Side Delts
1. Wznosy w bok hammer(5):
[2x8-12] 40x18,13+połówki
2. Wycisk wąski smith:
[2x8-12] 105x13,9.5
3. Francuz incline łamana 45:
[2x8-12] 32.5x13,11/12
4. Crucifix triceps siedząc:
[2x8-12] 7.5x14,12
5. 1h cuffed Overhead extension:
[2x8-12] 7.5x11,8
6. Uginanie hammer jednorącz(6):
[2x8-12] 27.5x15.5,10+połówki
7. Cable curl 1h(28):
[2x8-12] 13x12/13, 9/10
8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6):
[2x8-12] 14x9 12x11

Micha:
1. Kura, kleik ryżowy, porzeczki mrożone
Intra: Eaa, dekstroza, kreatyna, sól
2. Wpc, ryż, dżem
3. Kura, ryż, fasolka szparagowa
4. Kura, owsiane, fasolka szparagowa
5. Kura, ryż, fasolka szparagowa
6. Kura, owsiane

Fajna sylwetka
Powodzenia

27.09.20

Waga: 97.6

Cardio: 45min z rana, oraz dokręciłem sobie dodatkową 45 wieczorem, bo nudziło mi się i chciałem sobie jakoś zająć czas i głowę.


Micha:
1. Jajka, białka jaj, parówki z kurczaka, fasolka
2. Kura, masło orzechowe, fasolka
3. Serek wiejski, wpc
4. Białka jaj, Wpc, masło orzechowe
5. Kura, masło orzechowe, fasolka
6. Kura, owsiane

Dzisiaj Rest Day, praktycznie cały dzień w domu przed telewizorem i żołądkiem na kręgosłupie, wyszedłem tylko tyle co po wiejskie, bo jest parcie na słodkie więc machnąłem coś ala McFlurry z wiejskiego, wpc i gumy ksantanowej.

Tez przychodzę z małym tipem dla tych, którym znudziły się klasyczne jaglane, owsiane, manny i kleiki z dodatkiem kakao/cynamonu. Nie trzeba sypnąć dużo, a znacząco podnosi walory smakowe, te akurat bez cukru wiec tak naprawdę sama skrobia.
Też fajnym motywem jest dodać bolero do kaszki ja dawałem 1g na porcie nie ważne czy miałem 100g produktu i 500-600ml wody czy 75g produktu i 350-400ml wody, opcjonalnie też doprawić słodzikiem od serca.







Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-09-27 19:51:09