Trained by Viking - Jesień 2024

Pieknie się ten burger prezentuje:D

no rzeczywiście wygląda mega

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps

1. Uginanie stojac jednonoz
70x12/13
50x15/16
2. Prostowanie nog
170x16
140x16
3. Wypychanie nog wasko
320x13
270x16/17
4. Przysiad hack z guma z
150x7
120x12+1
100x13
5. Wykroki
Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total
6. Triceps Crucifix
50x12
40x12/13
30x13+RP

Super trening, chociaż 2 serie backoff na hacku i Wykroki to juz siła woli bardziej, chociaż brakuje mi kogoś obok aby pchnąć mnie jeszcze bardziej.

Foto z dzisiejszego treningu.


Co do kucharzenia, to lubię to w ch**. Naprawdę wielka frajdę sprawia mi przygotowanie żarcia, wymyślanie jakiś przepisów itp itd.. :)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-18 21:29:29

M.I.C.H.U

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps



Co do kucharzenia, to lubię to w ch**. Naprawdę wielka frajdę sprawia mi przygotowanie żarcia, wymyślanie jakiś przepisów itp itd.. :)



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-18 21:29:29

No to witaj w klubie :)

Zaległe wpiski,

27.03 Klatka i grubosc tylu

1. Uginanie nog siedzac
160x14
130x15

2. Uginanie nog lezac jednonoz
60x9
45x14/15
35x19

3. Przywodzenie
130x15
100x17

4. Martwy touch and go
185x9
155x10

5. Wyciskanie Smith 30
85x8
65x10.5
50x12

6. Butterfly na bramie(9):
50x10
40x12
30x13

29.03 Pull 1

1. Sciaganie jednoracz
160x13
130x15

2. Wioslowanie nachwytem sztanga:
102.5x9/10
82.5x12/13
62.5x16/17

3. Narciarz na prostych rekach
110x9
90x11.5

4. Przyciąganie nachwytem
130x11
100x12/13

5. Sciaganie nachwytem uchwytów -
130x8
100x10

6. Reverse Cable fly’es(13):
20x14
20x10
15x13

7. Uginanie modlitewnik jednoracz

60x11
45x11
35x12

30.03 Push

1. Butterfly(7):

190x11
150x12
120x14

2. Incline 30 hantle
35x11
27.5x14
22.5x14

3. Wyciskanie chwytem młotkowym
120x11
100x13

4. Wznosy bokiem maszyna:
10x8/9
7.5x11
5x13+RP

5. Skullcrusher sztanga
25x12
20x13
15x14

6. Prostowanie ze sznurem przed twarzą
50x10.5
40x13

+ wrzuciłem na Ig przepis na zaj**iste ciacho
Około 100 kcal na kawałek, 10g ww, 10g B, 0g t





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-31 06:32:17

01.04 czworki lekko dwojki lekko triceps

1. Uginanie stojac jednonóż

75x10.5
55x12/13

2. Prostowanie nog

180x14
150x15

3. Wypychanie nog wasko

340x12
290x15

4. Przysiad hack z guma z gory, stopy w miare wasko + na zewnatrz delikatnie
150x10
120x13

5. Bułgary z hantlem
20x13 + drop

6. Wspięcia siedząc

60x15
50x16

7. Prostowanie jednorącz nachwytem

50x13
40x14
30x14

Zaj**isty trening, pare zmian w ćwiczeniach i jakos chęci odrazu inne :) Jutro na warsztat Pull2

Tez zapraszam na IG - nowe 2 przepisy w tyg
@michuchojnowski

Pull 2

1. Sciaganie jednoracz nachwytem -

160x11
130x13

2. Wioslowanie TBAR
65x10/11
55x11
45x13

3. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni,
180x13
150x13

4. Ściąganie jednorącz stojąc,

130x8/9
100x11/12

5. odwrotny butterfly(7):

100x11
80x14
60x20

6. Uginanie stojąc mlotkowo brama -

50x11
40x11
30x12

7. Uginanie EZ curl brama -
80x8
60x10


8-12 perso, póżniej fizjo, zakupy i trening. Sam trening bdb :) Dzien zleciał nawet nie wiem kiedy. Jutro planowany off od siłowego :)

05.04 Klatka i grubosc tylu


1. Uginanie nog siedząc
170x11
140x13

2. Uginanie nog lezac
60x10
45x15
35x21

3. Przywodzenie
135x15
105x18/19

4. Martwy touch and go
190x7
160x9/10

5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni,

85x10
65x12
50x15

6. Butterfly
50x10
40x12
30x12

Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien mi sie bardzo rozjechał.

Co do newsow działam na własna rękę. Dałem zarcie w dół, bo chce wyostrzyć sylwetkę


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-05 19:19:16