Trained by Viking - Jesień 2024

02.01
Waga: 110
Cardio; 25


Barki
1. Reverse Butterfly:
90x12,12,12,16
2. High incline smith(same talerze):
40,60,80x8
95x10,7+1
3. Wycisk hantli siedząc:
20,30x10
40x13 42.5x8
4. Wznosy hantli w bok:
12.5,15x15
17.5x12,9/8
5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc:
10x15,15,15
6. Wznosy w bok przy wyciągu:
14x10,10,9 + drop
7. Przyciąganie szeroko na tył barku:
120x15,15
130x15,15

Praca, perso i bary. W odwrotnym butterflayu można dać śmiało sztabkę więcej.
W bazowym (wyciskanie high inc na smith) skończył się lajt, ale dopóki w 1 roboczej jestem w stanie zrobic więcej niż 6-8 powt to będę dokładać myślę. W wyciskaniu hantli przy pierwszym podejściu pod 42.5, zakręciło mi sie w bani podczas zarzucania wiec seria spalona, ale wiedziałem ze dźwigne to i ch**, i za drugim razem poszło na 8powt :D
Reszta ćwiczeń juz z większym skupieniem na powtórzenia niż ciężar^^

03.02
Waga: 110.2
Cardio; 45

Rest day, niestety zmiany w pracy i teraz praktycznie ciagle będę mieć po południa, wiec troche ch**nia, bo trzeba na nowo cały plan dnia ustawiać :/

Żarcie w górę od jutra, +40g ww w DT, czyli
Hc - 900
Mc - 780


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-03 16:41:50

04.02
Waga: 107.1
Cardio: 25

Plecy + Biceps

1. Ściąganie V:
80,100,120,140x10
160x12 170x7/6
2. Chest supported row:
20,40,60x8
75x8/9, 7+1
3. Wiosło 1h hammer:
20,40x10
60x11/12 P 10/11 L 65x7/8 PL
4. Przyciąganie V:
140,160x10
180x11/12 190x9/10
5. Cable Pullover:
70,80x15
90x15
70x5-5-5-5-3 (15 Rest)
6. Modlitewnik 1h:
85x8,8,8,8/9
7. Uginanie młotkowe naprzemian:
20x10 22.5x10
25x7/6
8. Uginanie przy wyciągu:
70,80x12
90x11


Dzisiaj trochę średnie samopoczucie, ale dołożone względem ostatniego^^ Biceps zrobiony na odp******, bo szczerze mówiąc nie chce mi się ich za bardzo aktualnie trenować :p Ogólnie trening spoko.

Od dzis koryto w górę :
1. 55/100/0
2. 55/120/0
Intra: 60g ww
3. 55/240/0
4. 55/160/0
5. 55/120/0
6. 55/100/0
7. 55/0/0

Przyleciały tez suple, wziąłem kilka smaków wpi i fruzeliny z AN wiec będzie testowanie :)

05.02
Waga: 108
Cardio: 25

Klata + Triceps
1. Incline hammer:
70,90,110x10
130x6 100x12/13
2. Floor press hantle:
27.5,37.5x10
47.5x12 50x7
3. Chest press(jak ujemny):
80,120x10
160x9,6
4. Rozpiętki głową w dół:
15x15,15,15
5. Prostowanie za głowa 1h sznur:
30x15,15,15
6. Prostowanie nachwytem:
100x15,15,15
7. Prostowanie na maszynie do Assisted pullup:
150x12,12,10

Trening bez fajerwerków, nie moja pora, bo trenowałem po 20. Czułem się jak bym miał reklamówkę foliowa na głowie, bo nie było czym oddychać. W głównej -1 powt w bazowym, przy reszcie ćwiczeń dołożone kg/powt. Triceps aby przepompować, bo siłować mi już się nie chciało.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-05 21:59:47

06.02
Waga: 107.9
Cardio: 45

Rest day

07.02
Waga: 109
Cardio: 45

Dzisiaj wpadnie dodatkowy dzień wolny, myślę, że na dobre wyjdzie bo dawno nie było.

A jak makro w dnt wygląda? Ogólnie jedzenia w opor :)

385/320/70

1. 55/0/30
2. 55/100/0
3. 55/0/20
4. 55/100/0
5. 55/0/20
6. 55/120/0
7. 55/0/0


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-07 09:04:01

To już ładnie jak na dnt :D

Pewnie trzeba bedzie cos żarcia dorzucić, bo waga obija sie od tych 108 do 110 juz jakiś czas :p

Wrażliwość trzyma się w ryzach, przed drugim posiłkiem po treningu mam cukier w graniach 62-67, od samego poczatku to była moja pora mierzenia (2.5h odstępu od potreningowego)