SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bartek - Powrót na scene 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12818 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107604
Czesc wszystkim.
Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D

Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik.

Z osiągnięć:
2016r FIWE Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów
1 miejsce kat. do 75kg
1 miejsce kat. OPEN

Trenuje obecnie równy rok (Wcześniej było to kilka lat) i zajwiony, jeszcze mocniej tym temat planuje wrócić na scene ale w 2021 roku, prawdopodnie pod koniec roku, na jesień. Chciałbym dość dużo i mądrze dobudować by wyjść max wycięty i wysuszony w kat do 85kg albo do 90kg. Czy się to uda, zobaczy sie :D

Obecnie jestem po redukcji, z 107kg do 92 w jakieś 13-14tygodni, w między czasie wypadły wakacje nad morzem z moją kobietką a tam nie mialem zamiaru trzymac ani diety ani tez trenować nie było za bardzo gdzie :P Forma na szczęście sie tam nic nie zepsuła a potem redukowałem dalej.

Obecnie leciało 40 min cardio ed na czczo
niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w ilosci 20min. Kalorie również musiałęm dość znacznie podbić z tego względu, głownie z tluszczu rano, węgle mam raczej okołotreningowo

trening Push Pull Legs 2x w tyg (z tym że nogi 1x)
po prostu partia mocniej/lżej
Treningu nie będe tu od razu wrzucał bo jestem leniowy by całego pisać naraz a będzie on systematycznie w kolejnych wypiskach do wglądu.

KCAL:
DNT:
T: 160g
B: 270g
WW: 300g

DT:
T: 100
B:270
WW: 550

tak to wygląda jak chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli.

Foty z zawodów i obecnej formy:











teraz zdjecia robione stacjonarnym:













i cos z treningu






to by bylo tyle ze zdjęć.

obecna waga 95.5kg

Zapraszam wszystkich ! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1075 Napisanych postów 3206 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 379615
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12818 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107604
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1443 Napisanych postów 2937 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 50871
Siema Bartek:) widze ze silka caly czas ta sama :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12818 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107604
Siłka generalnie cały czas była w domu :P w domu w piwnicy zrobiłem swoja mordownie, wyciagi i wszystko co potrzeba. Jutro wlasnie trening pleców planuje w domu zrobic to cykne jakies foto jak to tam wygląda u mnie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12818 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107604
LEGS DAY:


1. Platz SQ Rampa 10 + regres
60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach.

2. Syzyfki 4x15
3.Front SQ szeroko 4x12
60-70-80-100
4. Wykroki ze sztanga w miejscu 4x8 na noge
60kg
5. Prostowanie tułowia na łąwce skos ujemny (tam gdzie sa zaczepy na nogi na ujemnym skosie, tak jakby siadałem i wstawałem :P ciezko opisac, wrzuce film)
4x15
6. Uginanie nog na maszynie 5x15

Trening dobry ale wraz z większą ilością kcal będzie on intensywniejszy. Nogi u mnie to akurat taka partia która co bym nie robił to raczej urosnie i rosnie dosc szybko :P

Jutro dzien ciezkich pleców i lekko bicka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1075 Napisanych postów 3206 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 379615
Jak bedziesz robił fotki to dałoby rade zrobić tej maszynie ? Bo wygląda ciekawie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9012 Napisanych postów 28090 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592090
Bartuś jestem i sledze, nie lec mi już wiexej w hvja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1889 Napisanych postów 5677 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 81480
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9751 Napisanych postów 46771 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367874
Chwilę Cię nie było
Powodzenia i śledzę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 410 Napisanych postów 12818 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107604
Damian, jasne da rade zrobic foto :) to taka maszynka do barków ale jest nieużywana od lat i smar sie tam zastał na amen :D chodzi tragicznie :D

Mario: Super ze jestes :D obiecuje ze juz nie bede leciał w hvja :D w zeszlym dzienniku kilka razy był powrót :D dopiero musiałem dostać "mocnego" kopa ze tak powiem :P a teraz juz spowrotem zyje kulturystyka i nie wyobrażam sobie by było inaczej, jak za dawnych dobrych czasów

georgu: no chwile mnie nie było... w zasadzie od 2017 przestałem całkowicie trenować i diete jakąkolwiek trzymac, jadłem jak wiewiórka dosłownie. Wszystko spadło tak, że masakra. Ale myśle że już wszystko odrobiłem z nawiązką. Jednak legendarna "pamięć miesniowa" naprawde istnieje i to co sie miało zbudowane, momentalnie wraca. Siłowo można powiedzieć, że jest tak samo a nawet ciut lepiej. Ale głównie temu ciężry nie są jeszcze jakieś "pokaźne" bo na swojej domowej siłce nie miałęm dostępu do większego obciązenia jak 140kg, więc tym kombinowałem z siadami, z wiosłami...itp by te partie jakoś zmęczyć i dać jakis bodziec. Teraz powrót na moje suskie gold gym do mojej siłki też troche ciężaru przybło


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2020-09-28 21:07:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Shaker