Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D
Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik.
Z osiągnięć:
2016r FIWE Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów
1 miejsce kat. do 75kg
1 miejsce kat. OPEN
Trenuje obecnie równy rok (Wcześniej było to kilka lat) i zajwiony, jeszcze mocniej tym temat planuje wrócić na scene ale w 2021 roku, prawdopodnie pod koniec roku, na jesień. Chciałbym dość dużo i mądrze dobudować by wyjść max wycięty i wysuszony w kat do 85kg albo do 90kg. Czy się to uda, zobaczy sie :D
Obecnie jestem po redukcji, z 107kg do 92 w jakieś 13-14tygodni, w między czasie wypadły wakacje nad morzem z moją kobietką a tam nie mialem zamiaru trzymac ani diety ani tez trenować nie było za bardzo gdzie :P Forma na szczęście sie tam nic nie zepsuła a potem redukowałem dalej.
Obecnie leciało 40 min cardio ed na czczo
niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w ilosci 20min. Kalorie również musiałęm dość znacznie podbić z tego względu, głownie z tluszczu rano, węgle mam raczej okołotreningowo
trening Push Pull Legs 2x w tyg (z tym że nogi 1x)
po prostu partia mocniej/lżej
Treningu nie będe tu od razu wrzucał bo jestem leniowy by całego pisać naraz a będzie on systematycznie w kolejnych wypiskach do wglądu.
KCAL:
DNT:
T: 160g
B: 270g
WW: 300g
DT:
T: 100
B:270
WW: 550
tak to wygląda jak chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli.
Foty z zawodów i obecnej formy:
teraz zdjecia robione stacjonarnym:
i cos z treningu
to by bylo tyle ze zdjęć.
obecna waga 95.5kg
Zapraszam wszystkich ! :)