Trained by Viking - Jesień 2024

WTOREK Dwójki + Klata McFit


1. Uginanie podudzi stojąc
30x8/9
25x10
20x14


2. Uginanie leżąc obunóż
60x8/9
45x13

3. Przywodzenie
105x12/13
90x13/14

4. Martwy touch and go
190x9
160x11/12

5. Wyciskanie Smith 30

80x8/9
60x10/11
45x12

6. Butterfly brama incline 30:

20x13
20x9
15x14

Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach udało sie zrobic więcej powt niż oststnio wiec ustasyfakcjonowany. Tez mega aktywny dzien - godzina 19;00 a 20k kroków juz stuknęło

ŚRODA Ramiona + Barki McFit
1. Wycisk wąski smith -
80x9
60x12
45x14

2. Francuz łamana -

30x9
25x10

3.
A) Prostowanie ze sznurem:
30x12,12,12
B) Prostowanie za głową ze sznurem:
25x12,12,12

4. Modlitewnik 2h(4) -

45x8/9
40x10
35x12

5.
A) Uginanie przy wyciągu leżąc:
40x12,12,12
B) Uginanie ze sznurem:
30x12,10,7/8

6. Wznosy hantli w bok naprzemiennie:
5x12,12,12

7.
A) Podciąganie wzdłuż tułowia:
20x12,12,12
B) Wznosy hantli w przód:
10x10,10,8

Łapy i bary dobrze przepompowane, bez jakiegoś zajazdu :D W 10 dni z 108.4 na 105.5 lecimy dalej :) Jutro off do siłowego

Jutro wrzucam na IG:

Proteinowe danio

Przepis banalnie prosty i szybki, 2 składnikowy. Wysoko białkowy, nisko węglowodanowy i oczywiście 0% tłuszczu ;)!

Potrzebujemy:
250g chudego twarogu
250ml wody
10g żelatyny
3g bolero o smaku truskawkowym(te saszetki do rozpuszczania w wodzie)
10 słodzików

Do shakera dajemy kolejno żelatynę, słodzik i bolero. Wszystko zalewamy 200-250ml gorącej wody, dajemy naszej żelatynie 2-3min aby trochę napęczniała po czym dodajemy kostkę twarogu i traktujemy wszystko blenderem do uzyskania jednolitej konsystencji.
Przelewamy naszą masę do miseczki/pojemnika czy w co tam chcecie i wrzucamy do lodówki aż zastygnie :)

Makrosy:
225 kalorii
47.5g białka
8.8g węglowodanów
0g tłuszczy





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-04 18:36:16

PIĄTEK Plecy + Tył barku McFit
1. Ściganie nachwytem
90x11
70x13

2. Wiosło nachwytem sztanga:
120x7
95x12
75x14

3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera:
60x9
45x13

4. Chest supported row nachwytem
60x10
45x13

5. Cable Pullovers:
30,35,40x15

6. Reverse butterfly:
20,25,30x15

SOBOTA Klata + Barki McFit

1. Butterfly
90x10+1
70x11+1
55x12

2. Hantle incline 30
42x11
34x12
26x15

3. High inc smith shoulder press
40x10
30x11

4. Dipsy + pompki
2x max

5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu:
10,15x12
20x8+double drop

6.
A) Wznosy hantli w bok:
12x12,12,12
B) Wyciskanie hammer na barki:
15x10,10,10

8-12 perso, pózniej fizjo, powrót do domu na późne „śniadanie” drzemka i na trening do mcfit. Z trenignu jestem zadowolony progres względem ostatniego treningu mimo 2 dnia lc ^^

Ja to zamiast przetworzonego danio robie to samo na świeżym owocu i skryrze 0% fatu. Duże lepiej wychodzi

StrongSFD

Ja to zamiast przetworzonego danio robie to samo na świeżym owocu i skryrze 0% fatu. Duże lepiej wychodzi

Ale do mojego Danio(tego co wyżej) idzie tylko kostka twarogu chudego, bolero i żelatyna

Wczoraj miały byc czwórki + łydki, ale pogoda była za dobra wiec cały dzionek poza domem. Troche jedzonka Extra i podladwalo :D






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-05-10 06:23:52

Wczorajszy dzien cały w gazie, 8x perso + musiałem odstawić samochod na przegląd.

Dizissj juz luzniej to udało sie zrobic wkoncu te czwórki .:D

Czwórki + Łydki

1. Prostowanie nog
80,100,120,140x15
160x13+drop

2. Wypychanie nog wasko -
350x14
300x14

3. Hacksquat(3 wolne + roller)
190x7
150x10

4. Bułgary
22.5x11 + max bez ciężaru

5. Wspięcia siedząc
40,50x15
60x12+drop
6. Wspięcia stojąc
100,120x12
140x10+drop

Ramiona + Barki McFit
1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole:
8-10
10-12
12-15

80x10
65x12
45x15

2. Francuz łamana
10-12 - 2s w rozciągnięciu
10–12 - 2s w rozciągnięciu
12-15 - stałe tempo

30x9
25x10
20x11

3. Prostowanie 1h przy wyciągu:
12-15
12-15

20x15
20x12

4. Młotki:
8-10
10-12
12-15

20x11
16x13
12x14

5. Modlitewnik 2h
8-10 - 2s w spięciu
10–12 - 2s w spięciu
12-15 - stałe tempo

45x8
35x10
30x12

6. Wznosy hantli w bok(jedna pracuje druga w górze)
5,6x12
7x8+połówki

7.
A) Wznosy hantli w przód:
10x12,12,12
B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu:
30x12 35x12 40x12

Szybki trening miedzy perso, noc mega słaba z pobudkami, z automatu tez samopoczucie dzisiaj do dupy :/ Aby do niedzieli i ładowania/cheata, zwał jak zwał :p