Trained by Viking - Jesień 2024

Push-Pull-Rest-•Legs-Rest-Push2-Pull2-Rest-Legs2-Rest- powtórz

1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 75g kleik
2. 225g kura, 75g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup
3. 225g kura, 200g ziemniaków, 150g lodowa, 30g ketchup
4. 225g kura, 50g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup
5. 225g kura, 50g kleik, 150g lodowa, 30g ketchup
6. 200g wiejski, 35g wpi

Kroki - 12k

16.09 Legs1

- Uginanie nog jednonoz lezac
72.5x12
52.5x13.5
- Przywodziciel
112.5x13.5
92.5x17.5
- Prostowanie siedzac
140x17,13
100x19
- Przysiad HACK
140x9
110x9

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
- Wypychanie platformy jednonoz
75x13
55x16
- Uginanie obunoz lezac
100x12
75x14
-Hip Thrust smith
130x9
100x10.5




Micha:
1. 6 bialek, 50g chudej szynki, 90g mąka ryżowa, 65g borówek
2. 90g wpi, 125g ryż
3. 175g kura, 100g mąka ryżowa, 150g lodowa, 30g roleski bbq keto
4. 175g kura, 75g mąka ryżowa, 150g lodowa, 30g roleski bbq keto
5. 175g kura, 50g mąka ryżowa, 10g masła migdałowego, 150g lodowa, 30g roleski bbq keto
6. 200g wiejski bez laktozy, 25g wpi

Kroki - 11k

Dzisiaj rest day i carb up +200g ww rozbite na 5 posiłków.

1. 2 jajka, 8 białek, 50g chudej szynki, 115g mąka ryżowa, 80g jabłlka
2. 225g kura, 100g mąka ryżowa, 25g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto
3. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto
4. 225g kura, 100g wafli ryżowych, 150g lodowa, 30g bbq keto
5. 225g kura, 100g mąka ryżowa, 150g lodowa, 30g bbq keto
6. 200g wiejski, 35g wpi



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-17 13:52:11

Jakieś tempo stosujesz w ćwiczeniach? Czy na czuja

Eagle13

Jakieś tempo stosujesz w ćwiczeniach? Czy na czuja

Wszystko wykonuje w tempie :)

To u Dawida sobie w końcu pojesz :). Macie. Już jakies zalozeniana ta mase/cele?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-18 12:55:03

Narazie redukujemy i na tym się skupiamy. Na dzień dzisiejszy jestem bardzo zadowolony(chyba pierwszy raz w życiu) z tego jak to wyglada :)

18.09 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
82.5x9.5
62.5x11
- Wyciskanie maszyna
102.5x12
82.5x13
- Dipsy
+12.5x8
CCx9
- Rozpietki siedzac na bramie(9)
40x12
30x15+RP
- Wznosy bokiem crucifix
30x11.5,10
20x16.5
- Przyciaganie do brody
32.5x15,14+RP
-Prostowanie kablem zza glowy
40x10
30x10
-Prostowanie z kablem oburącz
40x12.5
30x14.5+RP
- Spiecia brzucha 3s

Micha:
1. 6 białek, 50g szynka, 90g kleik, 65g borówki
2. 90g wpi, 125g ryż
3. 175g kura, 100g ryż, 150g lodowa, Bbq keto
4. 175g kura, 75g kleik, 150g lodowa, Bbq keto
5. 175g kura, 50g wafli, 10g masła orzechowego, 150g lodowa, Bbq keto
6. 200g wiejski, 150g Skyr

19.09 Pull1

- Przywodzenie
120x15
- SLDL
180x6
- Tbar row maszyna
67.5x10
50x12
- Shrugsy z hantlami
40x19
- Cable Pullover
90x9.5
70x12.5
- Sciaganie jednoracz stojac
100x10
80x13
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni
80x10
60x13
- Reverse butterfly(5):
60x17.5,15.5+RP
-Uginanie szeroko chwyt lamany brama
90x11
70x11/12
-Uginanie z supinacja siedzac
12.5x10
10x12
- Wspiecia stojac
200x14
150x15

1. 6 białek, 50g szynki, 100g kleik
2. 90g wpi, 125g ryż
3. 175g kura, 100g Mix kaszy i ryzu, 150g lodowa, 30g Bbq keto
4. 175g kura, 75g Mix kaszy i ryzu, 150g lodowa, 30g Bbq keto
5. 175g kura, 200g ziemniaków, 10g masła migdałowego, 150g lodowa, 30g Bbq keto
6. 2 jajka, 5 białek, 50g szynki, pomidor