Trained by Viking - Jesień 2024

12.10.2020
Waga: 95.2
Cardio: 45min z rana

Rest day.

390g B
200g WW
80g T


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-13 19:19:21

13.10.2020
Waga: 95.7
Cardio: 40min z rana

1. Przywodziciele:
115x15,15
95x22
2. Seated leg curl(oparcie na 6):
60x12,10
48x17
3. Wyprosty(oparcie 5):
60x15,13
48x16
4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył):
270x15,15
220x21
5. Wypychanie suwnica wahadłowa(15):
100x15,15
80x23
6. Wykroki chodzone z hantlami:
2x10x15,13
1x max powt CC
7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż:
30x12,9
24x13
8. Rzymska na dwójki:
3x max powt CC

390g B
700g WW
0g T

Od jutra:

DT: 390g B 700g WW 0g T
DNT: 390g B 200g WW 80g T

Cardio:
DT: z 40min na 30min
DNT: bez zmian, 45min

+ foty podglądowe:

Mega proporcje!

14.10.2020
Waga: 98
Cardio: 30min z rana

Arms, Calves
1. Wycisk wąski smith:
112.5x12,9
90x12
2. Francuz incline łamana 45:
37.5x9,9
30x14
3. Crucifix triceps siedząc(28-mała brama):
10x10,9
7.5x13
4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem:
7.5x14,12
5x16
5. Uginanie hammer jednorącz(6):
32.5x12,10
25x12
6. Cable curl 1h(28):
14x10,8/9
11x11
7. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6):
14x11,8
10x11
8. Wspięcia siedząc + wspięcia stojąc

15.10.2020
Waga: 98.5
Cardio: 45min z rana

Rest day.
390g B
200g WW
80g T

I sytuacja się powtarza, zaczynam masę i ch** lockdown. Tym razem niema opcji, że odpuszczę chociaż na chwile.

16.10.2020
Waga: 97.5
Cardio: 30min z rana

Pull
1. Rackpull(1-środek piszczela):
205x9
2. Wiosło nachwyt:
120x9
95x11,13
3. Przyciąganie wąsko:
85x10,11
67.5x16
4. Ściąganie V:
62.5x10,11
50x17
5. Low row 1h:
50x9, P:10 L:9
40x P:13 L:12
* zaczynać zawsze od lewej ręki
6. Ściąganie nachwytem:
50x15,14,9
7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25):
5x15,15,13,11
8. Szrugsy hantle:
40x15,15
32x18

Makro:
390g B
700g WW
0g T

Trening super, nie byłem przekonany odnośnie wiosła w opadzie po rackach ale weszło zaj**iście. Niema co szukać chu** do dupy, tylko trzymać się podstaw i stać się w podstawach k*****ko silny.
Zobaczymy co przyniosą kolejne dni z tym całym cyrkiem..






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-17 17:17:14

17.10.2020
Waga: 98.3
Cardio: 30min z rana

Push + Calves
1. Incline smith 30:
110x11,10
90x15
2. Wycisk hantli siedząc:
33x10,11
27x14
3. Flat chest press(1):
12 sztabka x10,10
9 sztabka x15
4. Cable fly’es z góry:
4 sztabka x12,10
3 sztabka x15,13
5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu:
2 sztabka x13
1 sztabka x14,11
6. Wznosy hantli w bok:
10x15,15,15+drop
7. Dipsy:
3xCCxMAX
8. Wspięcia stojąc:
Stos x15,11,9

Makro:
390g B
700g WW
0g T

18.10.2020
Waga: 99.2
Cardio: 45min z rana

Rest day.

Makro:
390g B
200g WW
80g T

„Sernik” na zimno z masłem orzechowym:





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:21:29

19.10.2020
Waga: 98.2
Cardio: 30min z rana

Legs:
1. Przywodzenie:
Stack x24,18,15
2. Uginanie podudzi stojąc:
3 sztabka x12,10+połówki
2 sztabka x14+połówki
3. Wyprosty(oparcie na maxa w tył):
14 sztabka x14,11
11 sztabka x16
4. Wypychanie suwnica(oparcie na maxa w tył):
250x15 275x14,12
5. Hacksquat:
40x14,13
30x14
6. Wykroki chodzone z hantlami:
2x10x15,15,13+drop CC
7. Uginanie podudzi leżąc:
7 sztabka x10,9
5 sztabka x14
8. Rzymska na dwójki
3xCCxMAX
9. Wznosy nóg + spięcia leżąc 3s

Nogi super weszły w „piwnicy” wiec dobierałem ciężar mniej więcej podobnie do tego co na starsach.
W hacku ciężar śmieszny, ale dały popalić, a co najważniejsze, że bez bólu w kolanie :)

Makro:
390g B
700g WW
0g T