Trained by Viking - Jesień 2024

02.03 Pull 2

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer
50x10
40x12+ 1

2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac -
60x10
45x13

3. Wioslowanie TBAR
65x9
50x12
40x15

4. Przyciaganie oburacz na bramie -
130x18
160x12

5. odwrotny butterfly(5):
100x12
80x13
80x12+drop

6. Uginanie stihac mlotkowo brama
60x9
50x10
40x11

7. Uginanie EZ curl brama
80x9
60x11+RP

Z wczoraj na dzis naprawdę zaj**ista noc, dawno tak dobrze nie spałem prawie 8h snu wiec kosmos, odrazu inne samopoczucie :)
Trening tez super, egzekucja ćwiczeń jeszcze nie jest perfect, ale pracujemy aby była igła

+ Szamka z wczoraj 6 z 7(na 7 była kura z ziemniakami i fasolka wiec nic zjawiskowego do fotografowania






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-02 21:01:24

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-02 21:02:13

04.03 Klatka i grubosc tylu


1. Uginanie nog siedzac
160x11.5
130x12

2. Uginanie nog lezac
120x9.5
90x12
70x14

3. Przywodzenie
130x13.5
100x18+2 z rekami

4. Martwy touch and go
165x10
145x12

5. Wyciskanie Smith 30
85x10
65x12
50x14

6. Butterfly na bramie(9):
50x11
40x11
30x14

7. Wspiecia siedzac
60x15
45x21+RP

Z treningu jestem zadowolony, dołożone względem ostatniego. Zdecydowanie ulubiony dzień treningowy z całej rotacji ;)

+ przyszła też paka z sfd z suplami, głównie izolaty z 7, fruzeliny, białka jaj, Astragalus. Wziąłem jeszcze na spróbowanie Nutlove bananowego i ten budyń z AN.

Ta nowa frużelina bardzo fajna, chociaż nie wiem która lepsza, ta malina-jabłko czy malina-granat

06.03 Pull 1

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer
50x10
40x13

2. Wioslowanie nachwytem sztanga
90x11,10

3. Narciarz na prostych rekach
110x9 w 3 powt pierwszych bez spięcia(zaj**alem sie w akcji)
80x13/14

4. Przyciaganie nachwytem
130x9
90x14

5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz
145x8
115x10

6. Sciaganie na tyl barku
100x11/12
85x14/15
70x15/16


7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od
60x6, j**nalem z tym obniżeniem jak łysy w beton dać o 1 mniej
40x12+drop

8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz
55x12
45x10


Samopoczucie shit, ale trening super. Dosłownie każdy ruch czułem perfect, chyba zaczyna isc ku dobremu, bo dawno nie miałem tak napompowanych pleców :D

07.03 Push

1. Butterfly(7):
170x12
130x13
100x13
2. Wyciskanie skos dodatni hammer
42.5x10
32.5x13.5
25x16

3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15
80x8
60x11

4. Skullcrusher sztanga
25x10
20x10
15x12

5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt
20x11
15x13/14

6. Wznosy bokiem maszyna
8.75x9
6.25x13
5x13+RP

Trening dobry, egzekucja przy butterfly poprawiona, ciężaru nie dokładałem ale udało sie zrobic więcej powt, czucie przy każdym igła.
Z hammera inc jestem średnio zadowolony, bo pauza w rozciągnięciu była taka mocno naciągnięta.
Smith 15 - zadowolony
Skullcrushers - powrót na łamana sztangę, chwyt na szerokość barkow taki Ala młotkowy, super rozciąga. Tez elegancko
Prostowanie 1h - korekta pozycji, aby stać delikatnie pod skosem do wyciągu
Wznosy w bok na maszynie - albo jestem upośledzony albo nie wiem co, bo słabo czuje ten bok barku, nie zależnie od cwiczenia, nie mogę poczuc takiego palenia jak np. Przy ściąganiu jednoracz przy plecach

Z rana tez poleciał raport do senseja, +40g wungla ed.

DT: 270/440/55
DNT: 270/320/55

Kroki 11k

Ale Ty musisz rozciągnąć te najszersze w tej pozie, bo wygląda jakbyś celowo je chował

prz1993

Ale Ty musisz rozciągnąć te najszersze w tej pozie, bo wygląda jakbyś celowo je chował

Kolejny cel, nauczyć sie wkoncu pozować

Kolejna odsłona kuchni redukcyjnej lub dla osób, które maja wilczy apetyt i lubi słodkie (tj ja)

Rice Protein Pudding - duża objętość, petarda w smaku w biedniejszej wersji może mieć 60-80g węgli, w bogatszej dobijałem w nim do 260g węglowodanów ^^

Potrzebujemy:
60g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu u mnie jest to około 220-230g, uzależnione jest to od tego jak długo gotujemy ryż)
60g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro)
15g żelatyny
1g gumy ksantanowej
10 tab słodzika(proszę dopasować ilośc pod siebie - ja kocham słodkie)

Gotujemy sobie wcześniej jeden woreczek ryżu. Pozostawiany ugotowany ryż do ostudzenia na parę godzin.
Do dużego shakera dajemy 15g żelatyny, słodzik zalewamy to wrzątkiem i odstawiamy na 5min.

Ile wody? Ja daje zawsze 5-6x tyle ile mam ryżu, tzn jak mam 60 ryzu - 300 wody lub 350/360 itd.
Tutaj śmiało kombinujcie objętością.

Później wrzucamy nasz ryż do shakera z rozpuszczona żelatyna, słodzikiem i blendujemy na jednolitą masę, dodajemy odżywkę białkową i gumę ksantanową i znowu blednujemy.
Następnie przelewamy nasz pudding z shakera do pojemnika/miski i do lodówki na parę godzin. Ja zawsze robię go dzień wcześniej na noc, bo mocno ścięty, zimny jest najlepszy.

Powyższa porcja(bez dodatków) ma:
419 kaloriii
54g białka
50g węglowodanów
0g tłuszczy

Jest to moja „baza”, jak macie Makrosy na jakieś dodatki to dajcie na górę tj u mnie.

Moja ulubiona wersja to ta z frużeliną rozsmarowane na górze(50-60g, malinowa), jabłkiem(180g) i płatkami śniadaniowymi(30g) :)

Makro dla wersji ze zdjęcia:
650 kalorii
56g białka
108g węglowodanów
2g tłuszczy

09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps

1. Uginanie stojac jednonoz
70x11
50x14
2. Prostowanie nog
160x17
130x17
3. Wypychanie nog wasko
300x14
250x19
4. Przysiad hack z guma z gory
160x9
120x11
100x12
5. Wykroki chodzone z pauza na dole
Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total
6. Triceps Crucifix
50x12
40x12/13
30x13+RP

Cieżko było się zebrać, ale jak już zacząłem to rozj**alem xD W hacku i wykrokach nie udało sie zrobic więcej powt względem ostatniego ale przy reszcie progres ;)

Ps. Kurczaka z ryżem, tez jadam

10.03 Pull 2

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer
50x11+1
40x12+1

2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac
65x7/8
45x13

3. Wioslowanie TBAR
65x10.5
52.5x12/13
42.5x14/15

4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (8):
180x13.5
140x16.5

5. odwrotny butterfly(5):
100x12/13
80x14
80x13/14 + drop

6. Uginanie stihac mlotkowo brama
60x10
50x10/11
40x11/12

7. Uginanie EZ curl brama
80x10.5
60x12/13+RP

Pierwsze 3 do poprawy, reszta Ok. Dzisiaj z rana się zważyłem poglądowo na liczniku 104, czyli +1.4 względem poniedziałku. Ostatnie pare nocy bardzo dobrze przespanych(odpukać) oby tak dalej się trzymało. Dzisiaj tez mija 10 dzień bez papierochów, takze dumny jestem w ch** i bogatszy o 150zl , przy tych cenach za paliwo kazdy grosz przyoszczędzony cieszy jeszcze bardziej :D

Na IG wrzuciłem tez nowy przepis(bo ostatnio wena mnie do tego naszła i sprawia mi to dużo frajdę








Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-10 17:11:04

Nie wiem co to jest, ale wygląda przepysznie, próbowałem ptasie mleczko i puddingi na które podawales przepisy w osobnych tematach- bardzo smaczne. Podeślij IG to będę śledził na bieżąco przepisy.