SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mariusz Raczycki - Jesień 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45764
Widac, ze forma sie poprawia. Atakuj, 3.5 tyg jeszcze duzo poprawisz.
I zobaczymy sie w Bytowie lub Zelistrzewie.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
PUSH
1. Bp flat 1x6 160kg 1x10 140kg



2. Smith seated press 1x10 80kg 1x12 60kg



3. Db incline press 10 3x8 up to 44kg



4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg



5. Cable crossovers 5x20-12
6. Hp 4x15-12
7. Triceps extensions 4x20-15
8. Kicbacks 2x12
9. Single arm neutral grip triceps extensions
Cardio
Rano 35
Wieczorem 25


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Waga 108.5kg
Dzis robie znowu reefed
Lekko wiecej ww niz ostatanio (ponad 600 wpadnie)
A od jutra znowu ciecia ww w misce
Wczoraj PULL od nie chcenia wlecial
Pompa przez 30 minut potem flak








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Finalnie wlecialo 900g ww
Nic nie poczulem oporcz lekkoego wzdecia po 5 posilku

Dzis 110.0
PUSH
1. Incline smith press 1x7 120kg 1x8 120kg 1x10 100kg



2. Floor press 3x12-10 40kg 1x18 25kg
3. Seated hammer lateral raises 20/18/16/14/12 regres /20



4. Dips 3x10



5. Behind neck smith seated press 4x12-20
6a. Landmine chest press 4x20-12



6b. Standing db lateral raises 4x15



7. Cable crossovers 4x20-16
8. Triceps extensions 4x20-16
9. Swiss ball french press db 4x12
10. Abs 9 sets
Cardio
35 bieznia po
30 rowerek wieczorem



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Siema
Takie male zestawienie
Na obu fotach 110kg
Roznica 9 miesięcy







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 99 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31437
A ostatnio mowiles ze nie suplementujesz kreatyny, a tu prosze jakie efekty

Raz się tyje =)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
Waga dzis mocno w dol 107.3
Znowu robie refeed
Forma ciagle w przod
Nie bede glodzil sie na smierc
Od jutra codziennie nak***iam na koniec treningu 2 ćwiczenia na dupe
Plus bieznia lub schody na dopieciu
Moze cos da
Choc jak mowie dupy w pewnych sprawach nie oszczedzam a na pewno zmiana miejsca tez by poprawila temat
docelowo maja byc bokserki to mozna przymknac oko ale dotne k***a nawet dla wlasnej satysfakcji ile sie uda tam

W piątek wizyta w poznaniu u huberta kulczynskiego ogarnac pozowanie a jak sie wyrobimy czasowo to i wspolny trening










Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-27 08:49:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
wk***iaja mnie te bokserki bo proporcje zanikają no i nie widac najwazniejszego wyznacznika formy czyli pociętych posladów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.

Następny temat

Przygotowania do sezonu startowego 2017

Wiecej