Mariusz Raczycki - Jesień 2020

A myślałem ze tylko ja w tym dziale robie totalne offy, bo tyle co nic to dla mnie normalna bomba:p Marian nie jest złe, z obecnego pułapu przypuszczam ze jak przycisniesz to 4-6 tyg i bedzie kosa :)

Mati ten cm poleci raz na tydzień czy tam 8 dni jak się przypomni
Raczej 6-8 tyg by to docial mocno jakby się człowiek ogarnął
Póki co to oprócz oka w aucie doszły klocki, opony i jakieś p******ki także znowu po kieszeni ale musiałem się z tym liczyć jak natrzepalem 40k km bez żadnych przygod

Także możliwe że jeszcze październik na takim luźnym etapie
Zobaczymy jak sprawy w pracy i ruch w interesie

A no i wczoraj po pracy imprezka
Poszły mcflurry i szejk na przystawkę oraz pizza 44cm
Zapchalo mnie to o dziwo mocno
Waga rano to samo co wczoraj
Dziś jeszcze mam wyjazd do Nimiec dobrze że nie daleko, także jeszcze tam jakiś obiad wpadnie i żadnych więcej chyba tematów już we wrześniu nie mam tylko te które ewentualnie sam sobie wykreuje


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-02 10:51:19

zapomniałeś o pieczywie czosnkowym




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-09-02 22:25:45

Weekend w rozjazdach
Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia)
Jedzone bylo;
Kawałek torta od "serca" i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg porcja która przez chwilę miałem chęć zamówić
Po powrocie zjadłem jeszcze ma sen amerykańskie z lidla

Dziś do ff skoczylem na trening bo musiałem i tak jechać odebrac opony, które niestety trzeba było jeszcze przetransportować do siebie nad morze więc też tych kilometrów trochę zrobione

Trening bdb
BARKI RĘCE
1. Smith wyciskanie do brody
Rampa 10 do 80kg obciążenia + Smith potem 2x regres 70kg/16 60kg/21
2. Unoszenie na bok siedząc
12.5/20 15/15 17.5/15 20/15 22.5/15 plus dwa dropy
3a. Trx na tył barków 4x12
3b. Wyciskanie ketli stojąc 4x15-12
3c. Unoszenie w przód 4x15
4a. Prostowanie z liną 4x20-15
4b. Uginanie sztanga 4x12
5a. Wyciskanie wąsko 5x15 do 100kg
5b. Uginanie z supinacja 5x12-10 do 22.5kg
Cardio
40 minut

Jutro już miska wraca na tory
Żadnych imprez raczej nie ma na horyzoncie

Na początek tygodnia zmiana na rano więc pobudka 4:50 ale słabo spałem raz kibel koło 1, potem co godzinę na zegarek czy zaraz nie trzeba już wstac nagle budzik i szok

W pracy 6 30 szybkie śniadanie
4 cale jajka, 6 białek, 15g kokosowego i:

Poranne NOGI
1. Sq 50kg/12 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8
2. MC na prostych kettle 5x15 28kg
3. Wyprosty 4x15
4. Suwnica nogi szeroko na zewnątrz 4x15
5a. Odwodziciele 4x20
5b. Wspiecia stojąc na stepie Smith 4x15
Cardio
40 minut bieznia

ja jutro ten sam ból , na rano do ff

KLATKA PLECY
1. Wyciskanie ławka pozioma sztanga z guma oporowa
40kg/15 60kg/12 80kg/12 główne 90kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 regres bez gumy 100kg/15
Dalej lekki dyskomfort w klatce ale o dziwo z guma mniej niż na rozgrzewkowych bez
2a. Pompki poręcze 10/10 cc 10/5kg 10/10kg
2b. Drążek neutral 4x8
3a. Hammer dół klaty 15/12/12/10 55kg strona w ost potem 2 dropy
3b. Hammer stojąc imitacja wiosła hantla 4x12 45kg strona
4a. 2x rozpietki x20 2x brama x20
4b. 2x hammer z góry chwyt /\ x15 2x ściąganie wąsko do klatki neutral x12
4c. Narciarz 20/15/12/12
5. Hammer na brzuch 4x15
Cardio
40 minut bieżnia

Dziś off
Posiedzę w pracy, wleci jakiś serial może się poroluje
Rano jakieś fotki
Jedna tutaj bo śmieszna
113.3 rano

Dobrze zabudowany środek ud

BARKI RĘCE
1. Unoszenie na bok i od razu przed siebie powrót do boku i na dół 4x20-15
2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg
3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15
3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg
3c. Face pull 4x15-12
4. Łapy na freestyle
Kilka superserii

Cardio
40 minut rowerek
Dziś jakiś brak motywacji
Wczoraj smutne info
Mój przyjaciel trzynastoletni amstaff niestety odszedł z tego swiata;-( Przeżył więcej niż średnio ta rasa... od dłuższego czasu już niestety zbliżał się koniec... Na szczęście odszedl sam w nocy po cichu...





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-09-07 16:56:28