Mariusz Raczycki - Jesień 2020

no silowo widze ze dopisuje mocno
no hammery dla mnie tez najlepsza opcja na grzbiet

Siła nieźle już siedzi.

Oczywiscie oryginalne hamery takie jak u nas na silowni bo duzo jest podrob i nie wytrzymują takich ciezarow

lub przelozenie sil jest jakies dziwne
ze mozna pol tony wrzucic

To też

Czertek były barki ale nic nie nagralem a wypiski tez już nie pamietam do kocna

Piątek
NOGI
1a. Uginanie lezac z hantlem 3x12** do 35kg
1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz
2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12



3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg
4. Martwy na prostych smith 3x12** 130/140/150kg



5. Wyciskanie nogami maszyna pozioma 3x15
6. Wyprosty 4x15
7. Wyciskanie palcami suwnica pozioma 4x20-12
Bez cardio

Sobota
Push
1. Brama krzyzowanie 5x20
2. Hammer skos gora 3x10/9/8 60/70/80kg backoff 60kg/15



3. Floor press smith 3x10** 110/120/130kg



4a. Butterfly 4x20-12
4b. Hex press hantle 4x15
5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20
6. Unoszenie hantli w przod siedzac na lawce skos ok 60st 4x15-12
7. Francuz oburacz hantle 4x20
Cardio
40 minut po treningu rowerek

Dzis off
Odespalem do 9
Cardio na czczo 40 minut

nogi mega naladowane:_))

TomQ-MAG

nogi mega naladowane:_))

Chyba wysuszone parówki

Cicho kabanos