Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ostatni raz jak tam startowałem w Policach to chyba byl 2008 rok i 200 zrobiłem w koszuli. Wygrałem to chyba nawet do 23 l chyba ze chodzi o wczorajsze zawody na silce

Koszule dla kulturystów Ariel?

Tak te dopasowane k***a ale nie było wtedy ryderow

Dzien off
Wizyta u fizjo
Czwórki dwojki łydki plus znowu zajal sie przeramionami i trickami
Prawie półtora godziny molestowania

Plecy
1. Sciaganie do klatki 4x12-9**
2. Wioslo z martwego pkt 3x8-6** do 180kg



3. Sciaganie do klatki neutral 4x10**
4. Wiosłowanie hantlem 3x8 do 75kg
5. Narciarz 4x20-15
6. Ławka rzymska 4x12
Cardio
Na czczo 30 minut

Barki
1a. Maszyna siedzac unoszenie bok 4x15**
1b. Odwrotny butterfly 4x15**
2. Unoszenie hantli jednoracz bokiem w odchyleniu 4x15-12 do 18kg
3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12/11** 40/45kg
4. Przyciganie liny do mostka wyciag dolny 4x15-12
5. Wyciskanie neutral hammer siedzac 2x10-8** 50/60kg strona
6. Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 do 20kg
7. Szrugsy hammr 4x15
8. Maszyna na brzuchu 4x20-15
Cardio
Rano na czczo 30 minut

Teraz relax przy gali Genesis
Burgery zamówione
Wiec wleca 2x klasyczne plus 2x frytki z fajnej burgerowni

A tak po za tym
To j**ac PiS

Wczoraj łapy
Wizyty u fizjo jednak cos tam daja
Łokieć znośnie tak ze nawet na ostatnie cwiczenie caly stos na trica szedl w miare oki

1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg
2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop
3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10
4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15
5. Francuz siedzac smith 4x15-12
6. Pompki porecze maszyna 4x15
7a. Prostoeanie z drążkiem wyciag gorny 4x20-15
7b. Modlitewnik maszyna 4x20-15
Cardio
Na czczo 30 minut

Dzis off
Waga 121.8kg
Cardio 40 minut na czczo
Jakieś fotki

Mysle zeby jeszcze ten tydzien powalczyc z mostkiem i jak utrzymaja sie te zapisy z zawodami na silce to ruszam bo mam gdzie trenować w takim wypadku ze 3 a nawet 4 opcje.

Bez fizjo w naszym wieku to się trenować nie da

Nogi
1. Uginanie leżąc 3x10**
2. Hack sq 2x8*** 160/200kg



3. Suwnica 3x15** do 455kg



4. Rdl 2x10*** 170/200kg
5. Wyprosty 4x15*
6. Wspiecia stojac 4x15-12
Bez cardio

Push
1. Butterfly ale taki troche inny bo ruch do środka łokciami 4x15*
2. Skos hantle 3x12** 45/56/56kg
3. Hammer ławka pozioma 2x12/9 120/160kg
4. Brama krzyżowanie 4x20-15
5. Maszyna siedzac Unoszenie na bok 4x15*
6. Unodzenie w przód pochwyt sztanga łamana 4x12
7. Porecze pompki maszyna 4x20
Cardio
Rano 30 minut na czczo

Dziś
Off
40 minut na czczo cardio
Waga 122.8kg