Mariusz Raczycki - Jesień 2020

DELTS
1. Db lateral raises 1x12 26kg 3x10 31kg
2. Seated single arm band lateral raises 4x20
3. Standing db overhead press 4x12 31/34/34/34kg
4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg
4b. Db front raise 4x12 21/22/22/24kg
5a. Db rear delts lateral raises 3x20
5b. Bb shrugs 3x15 50kg
6. Bb ohp 3x12 50kg
Cardio
Rano 50 minut na czczo
Po treningu 50 minut

ARMS
1. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/31kg
2. Db curl elbow behind back 4x12* 16/16/17.5/19kg + 2 x drop
3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg
3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg
4. Bands triceps extensions 4x25*
5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg
6. Triceps push ups with band 4x15
7a. Db kickback 4x20 5kg
7b. Db preacher curl 4x20 21kg
8. Abs crunches 5x20-15
9. Leg raised 5x20
Cardio
Rano 50 minut na czczo rowerek
Po treningu 50 minut rowerek





Lewy lokiec dzis zastrajkowal przy francuzie hantla oburacz w ostatniej serii. Cos lekko strzelilo przy 14 ruchu, jeszcze zrobilem jeden ale do 20 juz nie ryzykowalem
Dalszy trening na lekkim dyskomforcie
Jak ostyglem to juz poczulem bol
Znam go wiem ze juz to mialem wiec mysle ze jutro moze plecy moze a jak reka bedzie nie zdolna zeby jakos te plecy poszly to moze nogi pójdą

Miska z dziś
1. 130g owsiane, 8 bialek jaj, 2 cale jaja, 25g izolat, 150g mrozone truskawki, cynamon, slodziki, 2 gofry z nutlove raffalelo ok 30g
2. 250g tatar na 4 tostach plus 4 tosty szynka i ser
3. 250g pierś z kurczaka, 125g ryz, goferek z dzemem brzoskwiniowym
Trening
Cardio
60g izolat
4. 250g piers z kurczaka, 125g ryz, 4 tosty z dzemem, muffin z biedry wedlowski
5. 60g izolat, 100g corn flakes, 2 wafle ryzowe z nutlove i 2 wafle z maslem orzechowym
6. Pewnie jakies herbatniki do serialu
I tak sie kreci

Zle sie dzieje z Toba bo lodow nie widac

Nie zjadłem żadnego od wakacji

Kurła ja tak samo... Uwielbiam te całe czekoladowe z Lidla na patyku, trzeba tam wjechać xd

Wczoraj nogi
Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma
Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone
Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny

Dziś PLECY
1a. Band pullovers 4x20* purple band
1b. Underhand close grip pulldown with green band 4x15
2. Lat pulldown with bands 5x20
3. Seated neutral grip low row with bands 4x15* green + purple bands plus 2x drop
4. Bb row 4x12 up to 70kg plus red band + backoff set 50kg/15
5a. Db row 4x8 31kg
5b. Db partial deadlift with extra scapula contraction in top phase 4x8 31kg
5c. db shrugs 4x8 31kg
5d. band kneeling pullovers 4x15 red band
Cardio
Rano 50 minut na czczo
Po treningu 50





Wiosło na kombinacji
Dobrze dalo popalić na lekko podmeczonych plecach
Na pewno jak juz wroce na silownie to bede je mial gdzies w planie

Gigant seria dala popalic na koncu jakas przypinka plecow. Lekko juz mokry jestem ale w ogole sie tym aktualnie nie przejmuje. Powoli wykluczam nawet plany jesienne a na pewno do czerwca sa w zawieszeniu. Moze byc i tak ze bedzie trzeba sie częściowo przebranzowic i poszukac roboty gdzies indziej a sprawy silownianie potraktowac jako dodatkowe zrodlo dochodu;-( sytuacja na rynku malo pewna. Sezon plazowy tez zagrożony a majac pewne zobowiązania zarobki w pewnych widelkach gdzie raz jest lepiej raz gorzej moga lekko banie psychicznie niszczyc





Na sciaganiu gum szeroko do klaty z wykorzystaniem fitnesowej rurki zalozone wszysktie gumy mam juz nowy patent gdzie testowo zrobilem jedna serie na 15 pow i sama zielona guma sprawiła problem wiec następnym razem juz ja wprowadzam



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-21 19:23:24

Te gofry to sam robisz czy kupne?

Akurat moja robila dla siebie i młodego to zrobila wiecej zebym tez skorzystal ale na pewno nie były robione z jakiegos fit przepisu

Dzis lekka zmiana planów
Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw
Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps
1a. Band low standing chest fly 3x15** black band
1b. Incline db flyes 3x15** 21kg
2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg
2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band
3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg
3b. Db hex press 4x15-12 21/21/26/26kg
4a. Db lateral raises 4x20 21kg
4b. Mini band partial lateral raises 4x15
5a. Db seated front delt press 4x15 21/21/26/26kg
5b. Band front delt raises 4x12 red/red/black/black
6. Db standing arm curl 3x10 21kg
7. Band hammer curl 3x15 black/purple/purple band
Cardio
Na czczo 50 minut
Po treningu 50 minut





116kg na czczo
Po majowce czas sie okreslic co dalej




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-23 22:10:54

jesień przecież nie moga nas tak długo ograniczać :D