Proszę o ocenę planu Push Pull

[Czas na zmianę planu treningowego do tego czasu zawsze trenowałem splitem żeby dać mięśnią nowy bodziec chciałbym zmienić plan na push pull 4 dniowy.Proszę o ocenę planu.

Poniedziałek – TRENING A1 – PUSH
Wtorek – TRENING B1– PULL
Środa – WOLNE
Czwartek – TRENING A2
Piątek – TRENING B2
Sobota – WOLNE
Niedziela – WOLNE

TRENING A1

1.Wyciskanie na prosto sztanga 4s
2.Rozpiętki 3s
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
4. Wznosy ramion na boki 4s
5. Pomki na poręczach 4s
6. Wspięcia na łydki 3 s


TRENING B1
1. Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4s max
2. Wiosłowanie sztangą 3 s
3. Martwy ciąg na prostych nogach3 s
4. Podginanie nóg 3 s
5. Uginanie ramion ze sztangą 4s


TRENING A2)
1.Dipsy 4s
2.Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3s
3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4s
4. Odwrotne rozpiętki 3s
5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 s


TRENING B2)
1.Podciąganie średni chwyt 2s
2.martwy ciąg 3s
3. wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
4.przysiad ze sztangą z tyłu 4s
5.wykroki 2s
6.uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sonicmaster
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:24
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

PUSH 1
Wyciskanie lawka pozioma 4-5s
Rozpiętki 2-3s
Przysiady 5s
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push
Wyciskanie francuskie 4s
Dodatki (łydki)

PULL 1
Drazek nachwyt 4-5s
Wioslowanie sztanga 4s
Face pull 3s
MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw 4s
Uginanie ze sztanga 4s

PUSH 2
Wyciskanie zolnierskie 4s
Wykroki 4s
Prostowanie siedzac 3s
Dipsy 4s
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
Cos na triceps 4s (cos lekkiego)

PULL 2
MC 5s
Wioslowanie hantlem 4s
Szrugsy 3s
Uginanie lezac 4s
uginanie z supinacją 4s
Dodatki (brzuch)

dzięki mistrzu