Problem z masą

Ćwiczę na masę ok miesiąca.Wcześniej była ogólnorozwojówka.Trzymam dietę i wcinam białko i gainera i od tego miecha nie przytylem ani kg.Co się dzieje ??

zamało kcal ? przemiana materii ?

masę łapię się wcinając weglowodany. dział odżywanie się kłania

po pierwsze wrzuć tutaj swój trening
po drugie wrzuć swoje jedzonko do odżywiania
po trzecie może nie umiejętnie jesz to białko
po czwarte bądź cierpliwy "świat nie odrazu został zbudowany"

POZDRAWIAM

wrzuc to co napisal maniek i jesli nie trenujesz nog to zacznij to robic:-]

Trening:
Poniedziałek:
Bary - Unoszenie sztangielek bokiem,podciaganie sztangi do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy
Przedramie
Czwartek:
Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami
Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac
Sobota:
Klata - wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na skosnej,hantel za glowe,rozpietki
Tric - francuskie w leżeniu,prostowanie ramienia w opadzie,pompki w podporze

Dieta:
1 posiłek
Owsianka + kefir
2 posiłek
kanapki z ciemnym chlebem + jabłko
3 posiłek
ziemniaki + pierś z kurczaka + sałatka
4 posiłek (potreningowy) ok 30 po treningu
ryż + twaróg chudy + mleko
5 posiłek
serek wiejski lekki
6 posiłek (przed snem)
tuńczyk w kawałkach

Odżywki - ok120 gr dziennie 40 gr na porcje
Białko
1 pomiędzy 2 a 3 posiłkiem
2 zaraz po treningu
3 przed snem

Gainer
1 pomiędzy 2 a 3 posiłkiem
2 zaraz po treningu
3 pomiędzy 5 a 6 posiłkiem

pomoże ktoś ??

jak piszesz swoj trening to prosze napisz go dokładnie tzn.
Jak piszesz ćwiczenia to dopisz do tego serie , powtórzenia etc.
Może ćwiczenia masz dobre a robisz po 30 serii

wrzuć jeszcze raz

POZDRO

doloz nogi, szczegolnie przysiady powinny znacznie pomoc.
a inne powody, hmm, moze stresy??? Aktywny bardzo tryb zycia?

Serie to robie po 4 dla cwiczenia - 12 10 8 6 i wychodzi 12 serii na male grupy miesniowe i 16 na duze grupy