problem z masą prszę o pomoc!!

Witam!!

otóż przedstawi wam mój problem ...zaczne od wczesniejszych czasó otóż nigdy nie mialem problemow z przybieraniem masy cwicze 3 razy w tyg. nie pije alkoholu i dobrze odzywiam sie do tego odzywki bralem i zawsze roslem do 6 kilo mieisecznie przytylem jak zaczelm cwiczyc i wagha rosla takżę po pól roku cwiczen przytylem 12 kilo bylo idealnie potem poszedlem do szkoly i nie bylo czasu miedzy czasie imprezki alkoholowe no i schudlem kilka kilo ..ale znowu wzielem sie za treningi od maja tego roku 0 alkoholu 3 razyw tyg. treningi przytylem do dnia dzisiajeszego jedyne 3 kilo i stoje w miejscu a nawet powiem ze teraz s[adlem z kilo w dół ale za to mniej tluszczyku mam nigdy nie mialem problemó ale wiadomo piwo wiec brzuch rusł ale teraz jest juz plaski wracajac do tematu cwicze od maja do dnia dzisiajeszego regularnie ..moje odzywianie to po 2 paczki ryzy dziennie banany , jajka sery mięśo powiem tka ze staram sie utrzymywac odpowiednia ilosc białka i wegli w ciagu dnia do tego jestem po cyklu kreatyny i odzywki 4,5kg OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, i lipa moze kilo podskoczylo ale dzisiaj wszedlem na wage i nie ma juz tego kilograma :((((( nie iwem ale nie moge przytyc ...no i wlasnie bo od maja mam inna prace pracuje naprawde ciezko fizycznie 8 godzin na nogach latania :((( i nie wysypam sie po 6 godzin spie codziennie :((( co moze byc p[rzyczyna ze jem duzo do tego suplementy a stoje w miejscu i nic na to poradzic nie moge prosze o pomoc gdzie lezy problem ..


pozdrawiam Tomek

Myśle że to kwestia diety. Praca wysysa z ciebie wszystko to co zjesz i już nie zostaje na budowanie masy. Musisz dokładnie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jak dla mnie rozwaz dwie opcje:
1. Za malo weglowodanow. Rowniez mialem problemy z przybieraniem wagi, az lekko olalem zalecenia i wyliczenia dzienego zapotrzebowania na wegle i zastosowalem swoj pomysl A polega on na tym, ze wg mnie ilosc wegli spozywanych w ciagu dnia powinna byc ograniczona tylko otluszczaniem. Czyli powinienes spozywac max ilosc wegli przy ktorej sie nie otluszczasz (wiem ze to trudne bo ja wcinalem ponad 7gram/kg masy ciala i wiem ze moglbym wiecej ale juz nie mialem sily na jedzenie a na gainery mnie nie stac - 5-6 workow ryzu dziennie )
2. Sen - jak pracujesz ciezko fizycznie i jeszcze silka 6 godz to za malo. Ja z kolei ile bym nie spal: 6 czy 10 godz to jak sie nie wysypialem nie moglem nic przytytc - no i z nieba spadlo mi ZMA (takie aptekowe sobie zlozylem) - za***ista rzecz - naprawde polecam.

Ale ja specjalista nie jestem wiec wiesz mi to pomoglo ale lepiej niech sie ktos madrzejszy wypowie

pozdr