Problem z masą

Trenuję pół roku i masa poszła mi może o 4kg.Mam problem z bicepsem i łydką.Wszystkie mieśnie ogólnie powoli mi rosną.Czy powodem tego może być to że trenuje 3 razy w tygodniu kosza?Po każdym treningu w kosza biorę gainera a trenuję 3 razy w tygodniu ale w następny dzień po pakowaniu jade na trening kosza.Pozdrawiam Cooper.

Albo kosz albo pakernia. Jeżeli bedziesz grać w kosza to nie spodziewaj się zbyt dużych przyrostów (4 kg to i tak nieźle). Pozatym jak wygląda twoja dieta i trening na siłce?

Z dietą wszystko ok.Dużo jem,140gram białka i bardzo dużo węglowodanów.Trening bardzo intensywny 3xw tygodniu
Dzień pierwszy:
klatka
biceps
brzuch
Dzień drugi
Grzbiet
Barki
triceps
Dzień trzeci
Udo
łydka

Moim skromnym zdaniem to całkiem spoko. Plecy + barki to dość męczący zestaw, ale co kto lubi. Wiec jedyną przyczyną jest koszykówka (no chyba, że masz totalnie zje...ą genetyke)

"Albo pakowanie albo kosz"?Bardzo mi zależy na koszu,gram w lidze mazowieckiej.Rozumiem że moim problemem jest brak czasu na regeneracje.Kreatyna przyspiesza regeneracje ale cykl trwa tylko 4-6 tyg.Czy naprawdę nie da sie nic zrobic?Tym bardziej że masa idzie coraz wolniej.
Pozdrawiam Cooper

Jakies wyjscie powinno sie zawsze znalezc. Poniewaz zadales pytanie w dziale 'trening', poszukamy moze jakiejs przyczyny w planie treningowym.

Po pierwsze nie doporwadzaj do monotonii treningow, tzn. zmieniaj co jakis czas plan treningowy.
'Dzien drugi' to w Twoim planie treningowym bardzo ciezki dzien, za duzo do cwiczen partii miesniowych - przynajmniej moim zdaniem. W zwiazku z tym proponuje taki plan :
Dzien pierwszy: klatka , triceps.
Dzien drugi: grzbiet, triceps
Dzien trzeci: barki, nogi, przedramie.

Proponuje podstawowe cwiczenia: wyciskanie na plaskiej, wioslowanie sztanga, martwy ciag, przysiad itd., w zwiazku z tym jak najczestszego stosowania wolnych ciezarow.

Pozdrawiam !



Mariux

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Trenuję kosza we wtorki,czwarki i piątki.
W poniedziałek robie:
klata
biceps
brzuch
W środę robie:
grzbiet
triceps
brzuch
W Piątek odpoczywam poniewż ze względu na kolana mój trening nóg ogranicza sie do wykroków i wspięć na palce(robię trening z Muscle po czym mam 4dni do wtorku na regeneracje łydek).

Witam na twoim miejscu zamieniłbym biceps z tricepsem, ponieważ po treningu klatki, triceps jest już dobrze rozgrzany (ponieważ także bierze udział w wyciskaniu i przenoszeniu sztangieli)i wystarczy że go dobijesz dwoma lub trzema ćwiczeniami.
Pozdrawiam Aleks.