Program na wyskok

Mam pytanie odnośnie super dunka a dokłanie czy warto męczyć sie przez 12tyg(a szczególnie przez ostatnie 4)?
Jeśli robiliście ten programik to napiszcie o rezultatch.
szukając w sieci w USA znalazłem program na wyskok obejmujący ćwierćskok,skoki na łydkach,skoki z półprzysiadu,skoki na maksymalną wysokość i jumpin w tył i w przód co drugi tydzień wymiennie z ze sprintem na palcach do tyłu.Do tego wznosy łydek.Wszystko co drugi dzień.Co o tym sądzicie?Czy ktoś trenował w podobny sposób?
Pozdrawiam Cooper

O Super Dunks 2 na forum bylo juz 82153842934 razy... Ludzie! Poszukajcie sobie czasami w archiwum, wszystko byscie chcieli do reki! SD2 to dobry program ale trzeba miec mocne kolana (przeciez to nawet pisze w opisie tegoz treningu) bo latwo je uszkodzic, szczegolnie w ostatnich tygodniach.

Wojtek
-------------
[email protected]

Oczywiście że szukałem w archiwum,było tam pare wypowiedzi tyou15-20 cm ale większość nie skończyła tego programu

chyba jestem nieliczna osoba ktora skonczyla sd2 mam 17 i 198cm 97kg
przed rozpoczecie programu nie trenowalem jumpa mam 255cm z wyciagnieta reka wysokosc skoku z rozbiegu wynosila 45 - 50 cm
po skonczeniu programu wyskok podniosl mi sie do 70 - 75 cm
w czasie trwania programu mialem problemy z lewym kolanem i od 8 tygodnia zaczalem cwiczyc w nastepujacej kolejnosci pon i wto trening sro wolne
czw, pia trening sob, nie wolne proponuje wprowadzic takie zmiany karzdemu kto wytrzyma do 8 tygodnia :) pozniej jest coraz gorzej najgorsza czescia treningu byly cwiercskoki szczegolnie w 12 tyg te 2x400 wiec tutaj tez wprowadzilem zmiane w postaci 3x 250 mysle ze po tych zmianach program jest latwiejszy do wykonania po skonczeniu treningu cwicze nadal 3 razy w tygodniu 9 tydzien z tym ze dodalem zamiast 450 podskokow 600 uwazam ze ten program jest trudny i trzeba miec bardzo silna wole zeby go skonczyc najlepsze wyniki sa w 3 pierwszych tygodniach (z 45 - 50 cm jump podnisl mi sie do ok 55 cm) oraz w 2 ostatnich (w 10 tygodniu jumpa mialem na poziomie 65 - 70 cm a po 12 tygodniu juz ok 70 - 75) najlepiej robic sobie tabelke gdzie nalezy pisac swoje wyniki a wysokosc skoku mierzyc z sredniej 10 skokow

mam jeszcze jedno pytanie czy ktos zna trudniejszy program niz super dunksy i air alerty pytam tylko z ciekawosci nie mam zamiaru juz nic podobnego przechodzic jeszcze raz