SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

"Rozkład Jazdy" na siłowni czyli co i jak mam ćwiczyc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam i z góry dziekuje za jakąkolwiek pomoc!!!

Chodze na siłownie od 3 miesiecy, 3 razy w tygodnu. Ćwicze również w domu 2-3 razy w tygodniu. Mam prośbe do kogoś kto może mi pomóc wybrać jakąś dobrą rozpiskę ćwiczen, ponieważ jak narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona:

1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate)

2.czwartek: Klata, plecy, barki (nacisk na barki i plecy)

3.Sobota: biceps, triceps

Mówiłem że jest "syfiasta", dlatego prosiłbym o szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie co powinienem ćwiczyć w domu??? (jak narazie robie pompki i brzuchy).

Dzieki!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6816
Kiedys w "Kulturystyka i Fitness" pisali, ze na poczatku (do 6 miesiecy) powinno sie cwiczyc cztery razy w tygodniu w sposob nastepujacy:
1 dzien - cala gorna czesc tulowia bez miesni brzucha
2 dzien - miesnie nog z brzuchem
3 dzien - odpoczynek
4 dzien - jak 1 dzien
5 dzien - jak 2 dzien
6 i 7 dzien - odpoczynek


szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki za odpisanie, zobacze czy uda mi sie zastosować powyższe metody w moich ćwiczeniach....

Ciągle oczekuje nowych propozycji!!!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28663
Po pierwsze: cwicz wiekszosc partii miesniowych: chodzi mi tu glownie o dodanie cwiczen na nogi w planie treningowym,

Po drugie: jak narazie to wystarczy cwiczyc dana partie miesniowa 1 raz w tygodniu,

Po trzecie: przede wszystkim stosuj jako poczatkujacy wolne ciezary,

Po czwarte: wykonuj podstawowe 3 cwiczenia na dana grupe miesniowa.

Po piate : to zycze powodzenia i sukcesow !

Mariux

Mariux

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Program na wyskok

Następny temat

bic w tydzien

Fruzelina