POMOCY problem z masa

Witam was mam 15 lat waga:57 kg wzrost:174cm i chcialbym przybyc troche na masie kupilem juz mass xxl czy to mi pomoze jesli bede cwiczyl? jesli tak to ile? mam diete i rozpisany trening za wszystkie odpowiedzi dzieki!!acha i czy mozna zastapic jakos sztange? (bo nie mam)

a co ma odzywka bialkowa do diety skoro w diecie nic mu nie bedzie brakowalo(jezeli w ogole sobie ja ulozy)?

w sumie zgadzam sie ze trening ACT powinien byc teraz twoim priorytetem. za rok mozesz juz probowac splita.

Ej mógłbyś mi przesłać na e-maila ten trening i dietę?? Oblookam sobie... Dzięki:) A propos wagi... hmm jestem o rok starszy 0.5cm niższy a waże 65kg. Z czasem Ci to przyjdzie - tylko trenuj:D

TRENING: I dzień: Barki + Triceps
III dzień: Klatka + Biceps
V dzień: Motyl + Kaptury + Przedramię i tak ciagle trenuje co 2 dzien :p
DIETA:Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g
Taka ogolna dieta dzieki za kazda rade!

jedna rada zmień diete bo do dupy białko 254 g przy twojej wadze. Troche o duzo za duzo ważysz 54 kg to jedz do 120 g białka ok 300 g węglów i z 60 g tłuszczy przeczytaj post qazara w odzywianiu "robimy masę - faktynie mity by qazar" i juz wszystko bedzie luz wklej jeszcze trening

No to ja juz niewiem jak ta diete zrobic ;( no nic ale trening wklejiłem ;)heh a takiego tematu jak mowisz to chyba niema ;( dzieki za wszystkie rady

jest kolego
https://www.sfd.pl/temat173140/

bez tego ani rusz. podstawy treningu tez kuleja. cwiczy sie 3 razy w tygodniu na masie. pozniej mozna 4 ale to juz przy wiekszym stazu.

Heh...z ta dieta to masakra co rozpisuje to zla dieta ,czytalem tamten temat i dalej zbytnio niewiem

masz moje gg. tylko prosze sie nie zglaszac i potem wybrzydzac ze tego nie zjem a tamto za drogie bo takich osob mam juz na peczki ja z dobrymi checiami oczywiscie.

Jesli chodzi o trening to w twoim wieku najlepszy bedzie trening ogolnorozwojowy, przeczytaj ten post:
https://www.sfd.pl/temat202288/

cwiczenia do wstepnego treningu mozesz zaczerpnac z treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Odzywki w twoim wieku zbedne.

Milosz jakbys mogl to wyslij tu na forum a jak nie to Ci napisalem na gg z gory dzieki za ta dietke :)

Ja bym tobie polecal to co ja zrobilem gdy zaczynalem. Po prostu zwiekszyc ilosc weglowodanow i tluszczow zamieniajac je na bialko i tyle :] tylko postaraj sei nei przesadzac z bialkiem ;]