MASA,MASA pomocy

Witam!
Cwicze na siłowni od roku moj rekord to 95 kg waze 64 kg i mam 172cm i chcialbym przybrac na masie. Prosze was napiszcie mi jakis dobry trening masowy bedee mial diete oraz jakas odzywke. Napsizcie mi cwiczenia na poszczegolne dni oraz jka odzywke kupic.

Z GORY DZIĘKI

1. Dzien - Plecy
2. Dzien - Klata + Biceps
3. Dzien - WOLNE
4. Dzien - Nogi
5. Dzien - Barki + Triceps
6. Dzien - Brzuch
7. Dzien - Wolne

Cwicz na Wolnych Ciezarach , w kazdej partii uzyj jednego cw. z uzyciem wyciagów itp.
Odzywka - Kup Białko Olimp System protein 80 lub WPC
Stosuj Diete bo dupa nic niezałwarzysz przyrostów.
Trenuje Intesywnie.
W razie cos pisz.


Zmieniony przez - creon_mass w dniu 2006-12-16 20:02:40

ja troche nie na temat

wtrace sie tylko, co do tego 6 dnia.. brzuch powinno sie/mozna robic zdecydowanie wiecej niz jeden raz w tygodniu, te miesnie akurat sie najszybciej regeneruja i po kazdym treningu mozna robic cwiczenia na brzuch, 3-4 w tygodniu bedzie OK, miesnie brzucha na pewno nie potrzebuja tyle regeneracji co bicek, czy klata z reszta slyszalem, ze brzuch mozna robic nawet codziennie (!)

w sumie lajtowo tak mozna co dzien. Ale ja jak daje w PIZ** brzuszkowi to mnie ***ie kilka dni:p
W Sumie Jak mnie juz bicki nie bola to w 6 dzien poprawke im robie ale tylko 2 czwiczenia

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Mario - trening jak trening ale dla ciebie dieta to jest klucz do sukcesu czyli tej twojej upragnionej masy. Nawet najlepszy trening jest nic nie warty jeśli organizm nie ma z czego budować dodatkowych kilogramów mięśni. Powninieneś bardzo uważnie przyglądać się temu czy dostarczasz w diecie odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.
A treningów to masz na forum do wyboru do koloru - wystarczy trochę poczytać.

Dzieki za pomoc ale mam jeszcze jedno sprawe. Jkie cwiczonka mam wykonywac na poszczególne partie?? Cwicze w domu i nie mam wyciagów. Mam ławke do klaty,modlitewnik,hantle, stojak do przysiadow. Piszcie cos

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0
Ty nawet nie przeczyttales tego co Ci wyslalem.
www.kulturystyka.pl/atlas