MASA---TRENING------MASA POMOCY

Mam pytanie do was by ktos mi rozpisał dobry trening na mase począwszy od grup mięsniowych powtórzeń i odpoczynku po prostu wszystko jak na dłoni.
mam 22 lata ćwiczę długo biceps 42cm
chce szybko urosnąc przed wakacjami i jest i potrzebny za***isty plan treningowy chodzę do profesjonalnej siłowni więc o sprzęt nie n= am problemu.

ZA POMOC DZIĘKUJE Z GÓRY

Jesli, jak piszesz, cwiczysz dlugo i masz 42 cm w bicepsie to nie spodziewaj sie, ze ktos napisze Ci garsc magicznych porad i nagle wystrzelisz nowymi przyrostami, nabierajac do wakacji 15 kg czystej masy...
Programow jest mase. Wybierz ktorys dla siebie i cwicz. Nie ma drogi na skroty...to znaczy jest..ale jej nie polecam.

CHODZI MI O DOBRĄ ROZPISKE NA MASE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No to jest ich tutaj milion....

nie chce mi sie szukac dajcie mi linka
ja chce prosty a sakutecznyyyyyyyy kumacie

Przy twoim stażu i wymiarach jeśli to w miare suche mięcho ciężko będzie znaleźć plan który Cie rozbuduje do wakacji...
Tu na mój gust przydałyby się jakieś super serie, serie łączone, powtórzenia wymuszone itp.
Najlepiej niech się wypowie ktoś kto zna się na super seriach itd. bo ja jeszcze w tym nie obeznany jestem

Pozdro

z treigniem nie ma probelmu ale 42 w bicu przy wadze 100 kg to malo .. .opisz sie dokladniej I TWOJ STAZ NA SILCE

No faku działaj działaj

Pozdro

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem (napompowanie, twardość mieśni lepsze pocięcie i oczywiście zrzucić troszke brzucha)
w pasie mam 100cm a waże teraz 95kg. Jem dość dużo ale nie regularnie.
1śniadanie płatki z mlekiem
2ryż z miesem i surówką
3kasza z jakims mięsem
4płatki
5kanapki
6różnie- kasza,ryż z mięsem (np tuńczyk)
Aha
lipnie u mnie z kasą więc kupiłem sobie serwatke 4kg i zajdłem ją z kreatyna i dibencozide oraz (magnez,wapń,cynk + Vb6)
i na tym jechałem ok 6tyg i urosłem 8kg siła ładnie poszła ale czysta masa mieśniowa mało jak skończyłem to zacząłem pić i znów spadło. Teraz nie chce juz pic mam ****a dośc tego i chce jak najszybciej cos odbudować i nabrać sylwetkę KULTURYSTY a nie spaślaka!!!!
bp teraz to brzuch wystaje a nie cycki.
TERAZ mysle nad trenisgiem 8866 w podstawowych cwiczeniach a w izolowanych po 10. TYLE ////jak coś to piszcie.!!!!!!!!!!!!
DZIĘKI Z GÓRY
aha teraz chce nabrać masy mięśniowej i lekko spalać tłuszczyk aeroby bede robił raz w tyg i bede od końca twietnia brał kreatyne białko i WMC
wszystko chodzi o biąłko ale nie stać mni na nie!!
wiem jak jadłem dużó białka np 3kg w miecha to było rewelka coź nie mam kasy teraz więc może ćwiczeniami coś nadrobie podstawa to trening później dieta.
DZIĘKI ZA RADY I PISZCIE

tak sie zastananawiam ze moze jednak pocwiczyc ze 2 miech trening
18 16 14 12 wtedy bym sie napąpował poszła by mi rzeźba ale nie wiem czy pzez to pobudził bm miesnie do wzrostu!!
heh
potrzebyj poważnej rady od kumatego gościa !!
42 w łapie 100 w brzuchu
klate robie 80 85 90 95
mam słabą klatke
jak powiedziałem więcej wygląda na to ze jestem spaślak niż kulturysta
zaczne od suplementacji białka i kreatyny a w czerwcu może therma pro....
SAM JUZ NIE WIEM
chce to dobrze rozegrac----- pomocy od najlepszego!!!!!!!!!