[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

ronie220

Dobrze sie czujesz z takim szerokim rozstawem stop?

To chyba nie do mnie :)

12.04.2019 PULL


Drążek 4x8
Wioslowanie hantla jednoracz 44 kg x 8 x 4
Powel raises 4 kg x 12 x 3
Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 12 x 2
Dzien dobry do 40 kg x 10
Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg

Dieta 3300 kcal.

13.04.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 32 kg x 8 x 3
Rozpiętki 12 kg x 12 x 3, 14 kg x 10
Wyciskanie hantli siedząc 26 kg x 10 x 4
Unoszenie siedzac 7 kg x 15 x 4
Prostowanie linek do 41 lbs x 8
przysiad lekko do 70 kg
lydki


Dieta 3300 kcal.

[24.04.2019 PUSH


Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg 3x8, 2x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8
Przenoszenie 20 kg x 12 x 4
Wyciskanie zza karku 40 kg 5x8
Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10 x 3
Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 3
przysiad lekko do 80 kg
Allahy 5x12 na 59 lbs

Dieta 4000 kcal.

25.04.2019 PULL


Drążek 5x6 cc
Wioslowanie sztanga z racka 5x8 na 60 kg
Przyciaganie na maszynie 27 lbs x 15, 31 lbs x 12, 36 lbs x 10, 41 lbs x 8, 41 lbs x 10
Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 50 lbs x 15, 60 lbs x 12, 70 lbs x 10
Unoszenie w opadzie 5 kg 4x12
Szrugsy 4x10 na 60 kg
Uginanie sztanga 20 kg x 15, 25 kg x 12x2, 25 kg x 10
MC na prostych do 70 kg x 8

Dieta 4000 kcal.

27.04.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3
Rozpiętki z linkami skos dodatni 7 lbs x 15, 9 lbs x 12, 11 lbs x 10 x 2
Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 9 lbs x 12, 11 lbs x 12 x 2
Wyciskanie zza karku siedząc 32 kg 4x12
Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 2, 4 kg x 8 x 2
Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 3
Prostowanie linek do 36 lbs x 10
Wykroki do 40 kg x 10
Allahy 5x12 na 59 lbs

Dieta 4000 kcal.

28.04.2019 PULL


Ściąganie drążka 90 lbs x 12, 110 lbs x 10, 110 lbs x 10, 120 lbs x 8
Ściąganie uchwytu V 70 lbs x 15, 80 lbs x 12, 80 lbs x 12, 90 lbs x 10
Wioslowanie jednoracz 36 kg x 12, 40 kg x 10, 40 kg x 10, 44 kg x 8
Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem 7 kg x 15, 12 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12
Odwrotne rozpietki 5 lbs 4x15
Uginanie na modlitewniku 25 kg x 15, 30 kg x 12, 32 kg x 10, 32 kg x 8
Uginanie leżąc na wyciągu do 20 kg x 15
Szrugsy z zatrzymaniem 6 sek 18 kg 4x10
Wspiecia stojąc do 80 kg x 15

Dieta 4000 kcal.

30.04.2019 PUSH


Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg 5x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8
Przenoszenie 20 kg x 12, 24 kg x 10, 26 kg x 8, 26 kg x 8
Wyciskanie zza karku 45 kg 5x6
Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 8
Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 7 x 2
przysiad lekko do 80 kg
Allahy 54 lbs x 18, 57 lbs x 12, 61 lbs x 10, 61 lbs x 10, 64 lbs x 8

Dieta 4000 kcal.

1.05.2019 PULL


Drążek 3x6 na +5 kg, 3x6 na CC
Wioslowanie sztanga z racka 3x6 na 70 kg, 2x6 na 75 kg
Przyciaganie na maszynie 31 lbs x 12, 36 lbs x 12, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8
Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 lbs x 12, 80 kg x 10 x 3
Unoszenie w opadzie 6 kg 4x12
Szrugsy 4x10 na 65 kg
Uginanie sztanga 25 kg x 12, 27 kg x 10 x 2, 30 kg x 8 x 2
MC na prostych do 70 kg x 8

Dieta 4000 kcal.

3.05.2019 PUSH


Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 12, 28 kg x 10 x 3, 30 kg x 10
Rozpiętki z linkami skos dodatni 11 lbs x 15, 14 lbs x 10 x 3
Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 11 lbs x 12, 14 lbs x 10
Wyciskanie zza karku siedząc 35 kg 4x12
Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 4 kg x 10 x 4
Unoszenie na wyciągu jednoracz 5 lbs x 12 x 4
Prostowanie linek 31 lbs x 15, 36 lbs x 10 x 4
Wykroki do 50 kg x 8
Allahy 5x12 na 59 lbs

Dieta 4000 kcal.