Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

WITAM WSZYSTKICH!!!!!

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika i uczestniczenia w dyskusjach,oceniania postępów,komentowania zdjęć i filmów

To już trzeci dziennik na SFD jestem zafascynowany sportem,dietetyką i zdrowym trybem życia.oto link do poprzedniego dziennika: https://www.sfd.pl/Shula/Dziennik_blog.IRONMANIA.sezon_2009/2010r.-t535695.html

MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011:
1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.
2-półmaraton poniżej-1:30min.
3-maraton poniżej-3:30min.
4-half ironman poniżej-5:10min.
5-ukończyć bieg ultramaratoński.
6-ukończyć maraton pływacki na 10km.

MOJE DANE:
pomiarów dokonałem wczoraj po miesięcznej przerwie w treningach!
pomiar z rana na pustym żołądku:

Wzrost-188cm.
Waga-85kg.
Barki-129,5cm.
Klatka-110cm.
Talia-85cm.
Biceps-35cm.
Udo-59cm.
Łydka-38cm.

tego samego dnia wieczorem dokonałem ponownego pomiaru w tych samych wcześniej oznaczonych miejscach.

MOJE DANE:
Wzrost-188cm.
Waga-88kg.
Barki-130cm.
Klatka-110cm.
Talia-89cm.
Biceps-35,5cm.
Udo-59cm.
Łydka-38cm.

TRENINGI:listopad-grudzień
oto plan"szkielet" ,który będę starał się realizować.
pływanie- 2x w tyg.
bieg- 4x w tyg.
siłownia- 3x w tyg.
spining- 2x w tyg.
rower/inne- 1x w tyg.

TRENINGI SIŁOWE:
dzień-1.
plecy-barki.
1-podciąganie się do klaty.
2-wiosłowanie szt.
3-ściąganie wyc,gór.do karku.
4-martwy ciąg.
5-wyciskanie hantli siedząc.
6-unoszenie hantli bokiem.
7-unoszenie hantli tyłem.
8-unoszenie hantli przodem.

dzień-2.
klata-nogi-brzuch.
1-wyc.szt.pł.
2-wyc.szt.skos.
3-wyc.szt.wąsko.
4-rozpiętki z hantlami.
5-prostowanie nóg.
6-zginanie nóg.
7-wspięcia na palce.
8-spięcia brzucha ławka rzymska.

dzień-3.
biceps-triceps.
1-uginanie szt.pr.
2-uginanie szt.łamana nachwyt.
3-"dipsy".
4-fr.wyc.leżąc.
5-ugin.w oparciu o udo.
6-modlitewnik.
7-pr.w opadzie tułowia.
8-pr.wyciąg górny.

REGENERACJA:
1-zdrowy sen (8godz)
2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance.
3-odpowiednie jedzonko i suplementy.

DIETA:
obecnie nastawiam się na budowanie siły i wytrzymałości!Bez zbędnej masy-"fatu".*
białko-200g.
węglowodany-260g.
tłuszcz-50g.
co da około 2300kcal/dzień.*
*nie wliczam suplementów takich jak np:żele energetyczne,itp.które będę stosował podczas treningów i po!

SUPLEMENTACJA:
1-preparaty witaminowe.
2-białko.
3-aminokwasy bcaa.
4-żele energetyczne , "carbo" , izotoniki.
5-kreatyna
6-preparaty chroniące stawy.
7-i inne...

ok.zaczyna się

mam pytanko do moderatora??? jak mogę dodać adres mojego nowego dziennika tak żeby pojawiał się pod moją ulubioną sentencją przy każdej wypowiedzi???
z góry dziękuję za odpowiedź!

U góry stronki masz Profil wejdź na edytuj swoje konto
Następnie wpisując swój nick i hasło otworzy Ci się stronka gdzie masz rubryczkę Podpis pod wypowiedziami
Właśnie tam zamieść link z adresem do Twojego nowego dziennika





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-31 06:29:50

Wielkie dzięki zupełnie o tym zapomniałem he,he,he

No i gitara :) :)
Lecimy strasznie podobnym planem jedynie różnica 1 treningu w basenie i bieganiu.
ja lece na 2800kcal, wiec pewnie jak żele dołożysz to będzie to samo

Jak będziesz robił maraton pływacki, czy jakieś półmaratony biegowe czy nawet maraton 43 to daj znać to sie zobaczymy na starcie :) :) :) :) :)
Ja nie gryze więc się nie ma co bać

A i gdzie chcesz zrobić to 5:10 w półowce ??
To może też się zobaczymy <mam taką nadzieje> > >

Ogólnie mistrzu to życze wiadomo
1 POWODZENIA
2 ZDROWIA i BRAKU KONTUZJI
3 DOBREJ KONDYCJI





Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-10-31 12:28:19

Hejka LeeJaedong!
dzięki tobie też życzę powodzenia i braku kontuzji,to chyba jest najważniejsze!
jak tylko będę wiedział dokładniej kiedy startuje dam znać!
co do half ironman to o ile się uda będę startował za granicą,ale to na razie tak 50/50% ?

Shula a dlaczego skupiasz sie tak mocno na izolowanych cwiczeniach?

Tak w ogole to powodzenia

Hejka obliques!
Witam w moim nowym dzienniku!
mam dwa powody 1- bardziej skupiam się na tych partiach o które mi chodzi,2-nie są tak męczące...mam jeszcze inny trening tego dnia.

:D:D dużo ludzi ma z tym problem, dlaczego takie cwiczenia a nie inne, ale póki nie spróbują to sie nie dowidzą

No ja mysle też jak bozia da zdrowie wystartować w Suszu no i też gdzieś za granicą, może Czechy bo blisko albo Niemcy czy Austria już z licencją

:D:D dużo ludzi ma z tym problem, dlaczego takie cwiczenia a nie inne, ale póki nie spróbują to sie nie dowiedzą

No ja mysle też jak bozia da zdrowie wystartować w Suszu no i też gdzieś za granicą, może Czechy bo blisko albo Niemcy czy Austria już z licencją

Hejka lee!
Susz jest fajny,ale ja raczej tam nie wystartuję.Co do zawodów w Czechach to trzeba dobrze wybrać by nie trafić na jakąś "padaczkę"-to znaczy zawody kiepsko zorganizowane,momentami wręcz niebezpieczne!!!Lepsze są Niemcy lub Austria chociaż i tu można się zdziwić
Ja wychodzę z założenia że jeśli się już tak męczyć to gdzieś gdzie ludzie cię docenią,dopingują,klaszczą,gdzie wszystko jest dopięte na ostatni guzik!!!O ile wszystko się uda mam zamiar startować w Hiszpani