Zapraszam do śledzenia mojego dziennika i uczestniczenia w dyskusjach,oceniania postępów,komentowania zdjęć i filmów
To już trzeci dziennik na SFD jestem zafascynowany sportem,dietetyką i zdrowym trybem życia.oto link do poprzedniego dziennika: https://www.sfd.pl/Shula/Dziennik_blog.IRONMANIA.sezon_2009/2010r.-t535695.html
MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011:
1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.
2-półmaraton poniżej-1:30min.
3-maraton poniżej-3:30min.
4-half ironman poniżej-5:10min.
5-ukończyć bieg ultramaratoński.
6-ukończyć maraton pływacki na 10km.
MOJE DANE:
pomiarów dokonałem wczoraj po miesięcznej przerwie w treningach!
pomiar z rana na pustym żołądku:
Wzrost-188cm.
Waga-85kg.
Barki-129,5cm.
Klatka-110cm.
Talia-85cm.
Biceps-35cm.
Udo-59cm.
Łydka-38cm.
tego samego dnia wieczorem dokonałem ponownego pomiaru w tych samych wcześniej oznaczonych miejscach.
MOJE DANE:
Wzrost-188cm.
Waga-88kg.
Barki-130cm.
Klatka-110cm.
Talia-89cm.
Biceps-35,5cm.
Udo-59cm.
Łydka-38cm.
TRENINGI:listopad-grudzień
oto plan"szkielet" ,który będę starał się realizować.
pływanie- 2x w tyg.
bieg- 4x w tyg.
siłownia- 3x w tyg.
spining- 2x w tyg.
rower/inne- 1x w tyg.
TRENINGI SIŁOWE:
dzień-1.
plecy-barki.
1-podciąganie się do klaty.
2-wiosłowanie szt.
3-ściąganie wyc,gór.do karku.
4-martwy ciąg.
5-wyciskanie hantli siedząc.
6-unoszenie hantli bokiem.
7-unoszenie hantli tyłem.
8-unoszenie hantli przodem.
dzień-2.
klata-nogi-brzuch.
1-wyc.szt.pł.
2-wyc.szt.skos.
3-wyc.szt.wąsko.
4-rozpiętki z hantlami.
5-prostowanie nóg.
6-zginanie nóg.
7-wspięcia na palce.
8-spięcia brzucha ławka rzymska.
dzień-3.
biceps-triceps.
1-uginanie szt.pr.
2-uginanie szt.łamana nachwyt.
3-"dipsy".
4-fr.wyc.leżąc.
5-ugin.w oparciu o udo.
6-modlitewnik.
7-pr.w opadzie tułowia.
8-pr.wyciąg górny.
REGENERACJA:
1-zdrowy sen (8godz)
2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance.
3-odpowiednie jedzonko i suplementy.
DIETA:
obecnie nastawiam się na budowanie siły i wytrzymałości!Bez zbędnej masy-"fatu".*
białko-200g.
węglowodany-260g.
tłuszcz-50g.
co da około 2300kcal/dzień.*
*nie wliczam suplementów takich jak np:żele energetyczne,itp.które będę stosował podczas treningów i po!
SUPLEMENTACJA:
1-preparaty witaminowe.
2-białko.
3-aminokwasy bcaa.
4-żele energetyczne , "carbo" , izotoniki.
5-kreatyna
6-preparaty chroniące stawy.
7-i inne...
ok.zaczyna się
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html